这点年爱上跑步的人越来越多，好多初级跑者碰到的一种相当大的难题便是“岔气”。甚而知乎上有好多网友都自称“逢跑必岔气”。跑步圈里有一句名言：“打败你的非是距离和配速，却是岔气。”

　　岔气又称急性胸肋痛，指在激烈活动时，特别是跑步进程中，胸肋部发生的激烈疼痛。尽管不会形成甚么危险，可是，产生“岔气”时会伴随着呼吸而发生钻心的疼痛使人难以忍耐。

　　岔气易显露在无充分热身的概况下忽然发展跑步等激烈运动时，本来处在平静状况下的“呼吸肌”忽然被请求大活动量事业，一时没有办法适应而显露了痉挛。

　　呼吸肌痉挛，刺激此中的痛觉感触器而发生疼痛。人体最最重要的的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当此中的肋间肌痉挛时，胸部两侧就会疼痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会产生在左右肋下。

　　预防跑步显露岔气的概况，要注意之下几点：

　　跑步前两个小时内幸免进食大批的食物和水，降低胃肠道的压力。

　　跑步前做好充分的热身。开跑时，可行先慢跑一段，使身体各个器官适应并映入状况。

　　采纳正确的呼吸节拍和呼吸深度，把呼吸节拍与跑步频次匹配起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。尽量加深呼吸深度，幸免表浅呼吸。

　　那末，当咱们显露岔气时，应当怎样料理呢？起首要降速，用手按压疼痛部位而且做深呼吸一到两分钟，通常概况下疼痛就会减少，接下来咱们可行用力点按一种迅速缓和岔气的穴位，这种穴位便是“支沟穴”。

　　支沟穴很好找，就在咱们手背腕横纹向上四横指处，两骨之中。左右上肢各一种穴。两个穴点按哪一种呢？

　　咱们取对侧的穴位，也便是假如疼痛在身体左侧，就取右侧的支沟穴，假如疼痛在右侧就取左侧的支沟穴。寻到穴位后用大拇指用力掐住，同一时间深呼吸，很快岔气就会缓和。

　　支沟穴为何会有那么神奇的成果呢？起首这种穴是手少阳三焦经的输穴。手少阳三焦经在人体内循好的路线便是从锁骨上窝（缺盆）映入胸腔，分布在膻中(两乳之中)，脉气散布联络心包，往下贯通膈肌。

　　咱们岔气的部位正是在肋间及膈肌，为手少阳三焦经所通过主管。而支沟穴为三焦经的“输穴”，“输主体重节痛”，正是掌管本经所过之处各式疼痛的穴位，是以岔气正是其“岗位职责”。

　　其次，胸廓属阳维脉主管，阳维脉过胸廓后侧，主管胸廓开合。岔气症状正是肋间肌及膈肌开合不利，显露疼痛，是以也是阳维脉的管辖范畴，而阳维脉的调节枢纽便是手少阳三焦经的外关穴，而外关穴与支沟穴只相隔一寸，穴位相邻，功能类似，因而支沟穴就愈加当仁不让成为拯救“岔气”的特效穴位。

　　针灸经典《标幽赋》中有“胁疼肋痛针飞虎”的名句，而这边的“飞虎穴”便是支沟穴的别称。这更能讲明在古代支沟穴就被广大用于治疗岔气等各式胁肋部的疼痛。

　　是以，爱跑步的小伙伴们，提升你的配速吧(配速，每千米须要的时间)，咱们每私人的身体上早曾经预留了治疗疾病（岔气）的按键，你可行亲身去体会点穴的神奇。