健康是推进人的周全进行的势必请求，也是广泛国民群众的一同追求。当前，随着大家健康意识不停提高，越来越多人认识到活动的要紧性，踊跃投身到各项活动中。可是，在活动的进程中，好多人源于常识匮乏，盲目追求活动量等，对身体形成了必定损害。本版特邀行家，讲解生活中简单被忽视的损害。

俗话说“千里之行，始于足下”，足踝部健康是人类站立和活动的基础，然则，全世界约有1/4的人群，正好遭受足踝部疾病带来的不同水平的痛苦。但源于足部疾病症状隐匿，很简单被忽视而延误治疗，从而作用生活品质。

1.多数足踝疾病皆是后天得到

双足被称为人体第二心脏，对人体十分要紧。

尽管从空间上来讲，足踝不过咱们全身很小的一部分，而关节接近的面积比较膝关节或髋关节而言又小了不少，但足踝却承担了咱们全身的重量，这势必导致关节局部的压强比较其它大关节更高，也就更简单显露损害。

足踝是一种极端繁杂的构造，包括了足与踝，而足又分前足、中足和后足三部分。一种小小的足踝部分，光是骨骼就涉及到胫骨、腓骨、以及跗骨7块，跖骨5块，趾骨14块，共28块。从关节来看就愈加繁杂。除了咱们大伙都晓得的踝关节（胫距关节、胫腓关节、距腓关节）之外，另有距跟、距舟、跟骰、楔舟、楔骨间、舟骰及楔骰等跗骨间关节、跗跖关节、跖骨间关节、跖趾关节和趾间关节等。从探讨范畴内分类，又包括足踝创伤、足病与矫形。须要重申的是，足踝部疾病除先天性要素，如先天性马蹄内翻足、平足症等，多数皆是后天得到的，如踝关节韧带损害、跟痛症等。

源于足踝部极端繁杂的构造，加上每个部位多个类别的疾病，再加上平常生活中承担了咱们全身的力量，这点要素就导致咱们的足踝愈加简单出难题，况且，足踝的难题相比难以治疗。过度活动、外伤等都会引起各式足踝疾病，尤其是踝关节扭伤最为常见，发病率占到活动损害的40%。可视，足踝疾患是一种大题目，而与大家最息息相干的，却又最简单被人忽视的，便是如何穿鞋。

2.足踝的好多瑕疵都与穿鞋相关

提起来，大家从学会走路最初就在穿鞋了，莫非也不会选鞋么？实是上，许多数人可能其实不晓得，足踝的好多瑕疵都与穿鞋相关系。

鞋穿不好，不仅很简单形成韧带损害，况且还简单导致足踝部的好多疾患。好多爱美的女性，经常穿高跟鞋形成脚痛便是一种典范的例子。不同的鞋跟高度，会导致走路时前脚掌的受力不同，鞋跟越高前脚掌的负担就越大，走路时的稳固性就越差，这样一来，就会形成前脚掌疼痛。同一时间，高跟鞋多半为尖头皮鞋，穿着时挤压到拇趾，简单形成拇趾外翻，继而形成第2～5趾的前脚掌横向足弓下沉，进一步引起前脚掌疼痛。长时间使前足负重过大，还会激发少许足部疾病或许外貌的改变，比如跖痛症和趾间神经瘤（Morton病）就与长久穿高跟鞋相干。此外，高跟鞋的鞋跟通常较细，穿着时会下降足踝后部的稳固性，于是也简单形成踝关节扭伤。因而，在生活中，女性友人们假如十分爱穿高跟鞋的话，提议抉择一种低跟且前脚掌的设置稍微宽大一丝的高跟鞋。假如能够增强小腿的肌肉力量就更好了，这样有助于增添穿高跟鞋走路的稳固性。

3.平时选鞋应当注意甚么

● 活动鞋不行唯有一双，要做甚么活动穿甚么鞋。

尽管大伙都晓得，活动的时刻要穿活动鞋。可是，须要提示大伙的是，无一个活动鞋能够符合全部的活动。例如打篮球穿的篮球鞋，就请求鞋底厚一丝，全体相比平一丝，后面的鞋帮子要高一丝，防止扭伤和滑倒。在草地上跑步的足球鞋，请求脚踝运动可行更灵活，鞋帮要更低。打网球的地面平常相比硬，这就请求鞋子有防滑缓冲成果。而慢跑则请求稍微轻便一丝的慢跑鞋，有减震的气垫。经常活动的人，必定要准备相应活动名目的鞋。

● 要削履适足，不行削足适履。

每私人的长相都不一样，足踝的28块骨头当然也各不相同。可行说，咱们几十亿人找不出一样的脚。从大的水平来看，足弓有高低，脚有宽窄胖瘦，都须要在抉择鞋子的时刻特别注意。例如扁平足的人，负重行走时足部的缓冲水平差，走路多了脚就会疼，因而要尽量抉择把足弓垫抬高的鞋。有些人脚趾相比宽，或许有踇外翻的概况，应当抉择鞋尖相比宽松的，不然会引起脚趾之中的磨擦损耗，长久行走会引起疼痛。此外，体重要的人，在抉择鞋的时刻，就要抉择有弹性的鞋，以降低走路对足底的冲撞。

● 老年人选鞋却非越软越好。

老年人随着年龄的增大，足踝部筋膜和韧带也会显露老化，骨骼与关节也会显露退行性改变。相关于年青人，老年人的足踝就更简单遭到损害，且伤后规复的速度也会比年青人慢好多。因而，老年人更应当关心鞋的抉择。常见的错误认识区域是，老年人喜爱穿软底布鞋，感觉越软越好。实是上，过于软的鞋底，反而不行给足底充足的支撑，同一时间，过于软的鞋子还不能提供很没有问题弹力缓冲，这点都会增添足底的损害。老年人应当抉择那一些有充足缓冲，弹力没有问题鞋。干脆接近脚面的鞋垫部分，也请求相比柔软和充分贴合脚底。此外，老年人足底血液重复差，就应当抉择更为宽松的鞋，请求不但是试穿的时刻无挤脚、磨脚的概况，在走多路，脚略微肿胀的时刻，还不能显露磨脚。

● 好看不便宜的鞋其实不必定是符合的鞋。

现代社会，鞋曾经不但仅是一件防寒遮体的用具，愈是一个美观的请求，甚而仍是身份的象征。有的鞋子价格几千元甚而上万元。可是，须要提示大伙的是，再美的鞋子，假如对你的脚不适合，还不能要。就像好多女性会发觉，穿高跟鞋会形成脚痛一样，有些时刻，好看不便宜的鞋其实不必定是符合的鞋。例如关于外踝韧带损害的患者，提议穿少许高帮的鞋子。这是由于高一丝的鞋帮，能够给踝关节提供稳固，降低崴脚的产生。关于拇外翻的患者，抉择鞋子的时刻就要尽量降低前足的负担，尽量幸免穿着高跟鞋。同样，经常崴脚的女子也要少穿高跟鞋，尤其是鞋跟特别高的那种。由于穿高跟鞋的时刻，咱们的踝关节是处于“跖屈”的位子，这种位子踝关节相对照较晃动，再加上细细的高跟很难稳固，会加大崴脚的机会。

● 不需要等鞋底磨破了再换鞋。

尽管咱们提倡艰苦朴素，可是从庇护足踝的方位来看，千万不需要等鞋底磨破了再换鞋。经过上面的内容，信任大伙都曾经晓得了，每私人的脚都有所不同。一双适合的鞋，是须要与你的脚具备很高的契合度的。当一双鞋的鞋底磨薄了，鞋的形状也就相应产生了浮动。这种时刻，这双鞋也就没再符合你了，也就须要更换了。生活中咱们经常会发觉，一双鞋总是某一种部位磨擦损耗得相比重。例如有的时刻，便是后跟的内侧磨薄了，其它位置皆是好没有问题，这类概况下，好多人都舍不得更换鞋子。但本来，通俗地说，便是这部分磨薄了的鞋底，代替咱们的脚承担行走带来的损害，假如不及时更换，然后受损害的就该是咱们的脚了。

● 脚痛千万不行忍，及时就医是要害。

足踝部是一种繁杂的构造，其实不能仅仅依托选对了鞋就万事大吉。一朝脚显露了疼痛的概况，仍是要及时地就诊足踝专科医师。须要理解的是，足踝部的好多疾患须要手术治疗，另有众多足踝部疾患须要规范的康复训练，是以期望大伙千万不需要大意，以免延误治疗，继而带来惨重后果。

（作者：赵峰、焦晨 单位：北京大学第三医院活动医学科）

来自：光明日报

作者：赵峰 焦晨

编辑：刘丹 实习生 黄晓娟