尾骨疼痛是久坐一族经常碰到的“困难”，疼到激烈时甚而屁股都不行挨板凳，特别是女性更易招惹。广州市正骨医院康复中心主任黄崇侠教授近日提示，全部一个体态维持太久都对脊椎健康不利，提议经常切换坐姿，女性平常可经过抬起头伸懒腰、提肛活动、直腿抬高、拱桥活动等容易的脊椎锻炼动作发展预防。

女性更易被尾骨疼痛“盯上”。黄崇侠推荐，源于生理构造的不同，女性尾骨比男性的更小、更低少许，所受负担很大，于是女性更简单显露尾骨疼痛。

尾骨疼痛时，姿势改变尾骨会痛得更厉害。黄崇侠解释，这是由于当由坐姿转换为站立姿势时，人体的少许韧带肌肉就要相应地运动以保持骨盆的稳固，牵扯到疼痛部位的话，疼痛简单加剧。

除了慢性劳损，外伤、退行性病变、盆腔疾病甚而肿瘤等原因都可能激发尾骨疼痛。黄崇侠坦言，针对长久劳损甚而韧带钙化引起的尾椎疼痛，惯例的药物治疗、热敷等成果常常不佳，原因是患处解剖位子相比特殊，患者相比难依从。借助冲撞波治疗尾椎痛，由于治疗时间短，患者依从性提升，成果缓和非常显著。尾椎疼痛相比惨重时，可行尝试运用当中镂空的坐垫，幸免尾骨遭到椅面挤压而疼痛加重。

全部姿势都不宜长期保持。提起“葛优瘫”，许多数人都晓得该动作对脊椎不好。对此，黄崇侠显示，不论何种坐姿，身体都仅有部分固定的肌肉和韧带在受力，况且上述软组织疲劳后，身体验调动此外的软组织来维持原有姿势，这会使劳损的范畴扩大，最终可能作用尾椎。即使是“四平八稳地坐”，保持时间太久都对脊柱健康不利。因而想要预防尾椎劳损，降低脊椎负荷是最实用的，最根本也最要紧的便是改变不良生活习惯，不同坐姿要交替更换，幸免统一个姿势保持太久。

“不需要等到痛的时刻才料到去做康复。”黄崇侠指明，平常就应发展脊椎放松锻炼，尤其是久坐一族。他介绍之下动作：起首让脊柱放松下去，上半身前进微弯下去，保持两秒钟，接下来做抬起头伸懒腰的动作，腰部稍微酸胀感，约保持5秒，此动作每事业一小时循环做两三遍。

女性夏季更要防尾骨受凉。预防尾骨疼，居家躺在床上时可行借助直腿抬高、拱桥活动等发展锻炼。另外，提肛活动也大有可为，不但对尾椎有好处，还可预防痔疮等其它疾病。

黄崇侠提示，全部康复训练动作都必需在有资格的治疗师的指导下学习，且不可活动过量。“每个动作对不同人的概况都有不同的请求，必需真实理解动作纲领。假如盲目模仿去做，尾骨反倒可能受伤愈加惨重。”

在椅子方面，此刻事业场地常看到的可行滑动的座椅稳固性不太好，长期运用不利于脊椎健康，抉择平凡的木制靠椅即可。但偏瘦的人，椅面宜偏软。

黄崇侠特别指明，女性还要注意幸免受凉。尤其是在夏季，室外十分炎热，映入空调屋内温度骤降，长此过去简单软组织劳损，提议随身携带一件外套，以备温差骤变。（明文）

来自：华夏妇女报

作者：明文

编辑：周曼 实习生 马媛