减肥的方法有好多种，但众多人却以为唯有有氧活动才能减脂，而没有氧活动只能塑形。那末，这类说法对吗?

起首，假如想减脂，就须要理解咱们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗最重要的有3个部分：一是根基代谢，指人体在清醒而极其安静概况下，不受精神吃紧、肌肉运动、食物和环境温度等要素作用时的能量代谢;二是平常消耗，即除平躺外，吃饭、事业、走路等寻常运动消耗的能量，这是因人而异的;三是活动消耗，指一次活动所发生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪库存在身体里。而减肥便是让咱们经过活动来消耗身体中库存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。

其次，咱们须要准确甚么是有氧活动和没有氧活动。有氧活动通常指低强度、能长时间发展的活动。有氧活动须要大批的氧气参加，身体消耗的最重要的能量是碳水化合物和脂肪。而没有氧活动则指高强度、激烈的、通常不行持续活动超越两分钟、会使人练起来大喘气、须要休息一下规复体力才能接着的活动。没有氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。此外，没有氧代谢时，糖经没有氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。

没有氧活动真的不行减脂吗?

此刻世界活动医学界盛行的观点以为，同样的活动时间内，减脂效能最高的活动恰好是高强度没有氧间歇活动。高强度没有氧间歇活动停止今后，身体消耗的能量比有氧活动停止今后大好多。尤其是对少许肥胖人员来讲，不容易靠有氧活动减肥成功，由于不容易坚持活动半个小时以上，而靠短时间的高强度没有氧间歇活动来瘦身，成果可能更好也更简单。

本来，在生活中，咱们十足可行两者联合来达到更没有问题减脂成果。实质锻炼时，可行先做没有氧活动，接下来再做有氧活动。由于没有氧活动许多靠身体本身库存的能量来给身体提供能量，而有氧活动的绝多数是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体本身摄入的能量来供能。先做没有氧活动消耗身体本身摄入的热量，接下来再发展有氧活动，这样就可以够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

此外，须要咱们注意的是，要关心本人减掉了多少脂肪，而非是掉了几斤秤;同一时间，一律不行为了减肥而节食，不然身体验减慢新陈代谢来库存能量，让你快速“复胖”。

来自：新华网

编辑：周曼 实习生 郝程霞