立秋已有一周，时令映入早秋，人体阳气最初收敛。但立秋后，多地盛夏高温未退，暑湿较盛，此时消暑纳凉、饮食保健尤需考究。

行家显示，通过夏天，人体没有病也会“三分虚”。春生夏长，秋收冬藏，这是四季当然浮动的规则，也是人体应当顺应的，秋季的特色是“收”，而立秋则是“收”的最初。因而，此期养生要注意科学纳凉，懂得养阴防燥，适当出点“健康汗”，适当吃点苦味食物。

早秋消暑无妨遵“古法”

“湖边一站病邪除，养心养性胜药补。”长沙晚报三湘名医智库行家、长沙市中心医院老年医学探讨所副所长、主任医师夏苏英教授显示，这是古人的当然纳凉法。明代李时珍也指明，垂钓能破除心脾燥热，长夏时代仍炎热，让人烦闷、焦躁，易“上火”，是以钓鱼是可以的抉择。另外，古人的健康当然消暑运动另有养金鱼、钓鳖、捕蛙、夏猎等。唐代另有供人消暑的凉屋，它通常傍水而建，采纳水重复的形式推进扇轮摇转，将水中凉气缓缓送入屋中。

随着家族电扇或空调的普遍，手摇的蒲扇、芭蕉扇等许多处于“下岗”状况。夏苏英称，对应人体秋季收敛的当然规则，此期人体体表最初虚弱，假如在暑汗大出之时，忽然遭到寒凉刺激，极易发生疾病。

若长久在空调房，易发生呼吸道疾病、胃肠道疾病，人的体质会下调。是以，最佳每天有固定的时间接近当然环境，无妨遵“古法”纳凉，在天然的习习凉风中，让燥热的身心复归平静，即心静当然凉。

在太阳落山首尾及晚饭过后，是乘凉的最好时间，关于事业了一天的上班族来讲，也可放松一下身心。摇扇子可行祛暑降温，相关于电扇的“强风”和空调的“阴风”来讲，摇扇子所带来的当然风更天然、更健康。摇扇子是一个须要手指、腕和局部关节肌肉协调匹配的上肢活动，可增强对上肢关节肌肉的锻炼，推进肌肉的血液重复，加强肌肉力量和各关节协调匹配的灵活性，防治肩周炎。老人在摇扇子时头部经常运动，对防止颈部骨质增生也有必定效用。此外，夏天出门散步时拿把扇子，还可行驱逐蚊虫。

出点“健康汗”加强免疫力

夏苏英说，昨天门诊时，听患者王女子推荐，连日的高温，她每天过着家和事业单位两点一线的生活，除了回家吃饭，白天就一直待在办公室。为了愈加凉爽，王女子还把办公桌换到空调口正下面，本来认为是凉爽的最初，没料到，一天后王女子就因重感冒不得不来医院看病。

“热天身体在出汗时，可将皮肤外表分泌的油脂和代谢物一起排出，起到润肤护肤、排毒驱寒的效用。”夏苏英显示，出汗还能消耗身体多余能量，有助于推进脂肪的分解，体内的脂肪少了，利于高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病的降低、好转。探讨发觉，汗液中含有的抗菌肽能有用地抵御病毒、细菌和真菌，出汗可有用加强本身免疫力，提升抗菌抗病毒的能力。

夏季出汗再寻常只是了，但夏苏英指明，此期不宜打赤膊，出汗要出“健康汗”。活动前喝热水、热粥，让毛孔半开，适当活动后让毛孔悉数开启，当然出汗。活动后切忌受凉，要耐心等汗消退。同一时间，巧用生姜帮助人体出汗，生姜性温热，坚持喝点生姜水，例如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，推进排汗。关于长久在写字楼上班的人，回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的成果，在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有益于身体排汗、缓和疲劳。要培育身体主动出汗的能力，每天静坐一小时，适当晒晒太阳，微微出汗更健康。

“夏末秋初暑湿仍盛，适当出汗不可少，但出汗要有度。”夏苏英提示，适当出汗能够调节体温，利于气血调畅。但经常大汗淋漓，出汗过多，不但简单耗津伤血，况且还可能会伤及阳气，导致气血两伤、心失所养，显露心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴等症状。假如显露出汗量、出汗时间或身体感受显著反常，需及时就医。

适当“吃苦”能解热祛暑

15岁的中弟子小骏近来脸上冒出好多痘痘，随后还显露口腔溃疡、流鼻血等症状，眼看就要开学了，家长带小骏来看夏苏英教授的门诊。经具体问诊和审查，发觉小骏身体“火气”大，而且营养不良，缺乏维生素。

“夏末秋初气温仍较高、湿度较大，身空间聚火气，可能会显露长痘、口腔溃疡等症状。”夏苏英剖析，人体通过长夏时代，身体里面各式营养物质特别是没有机盐大批消耗，再加上炎热使人的食欲不振，运动降低，人体的健康情况处于相对较轻水准。在多重要素的作用下，人体阴阳失衡，疾病很简单“不请自来”。

夏苏英显示，针对这类概况，提议在饮食保健上适当“吃苦”。“苦”指带苦味的食物，苦味食物中含有生物碱等苦味物质，具备解热祛暑、消除疲劳、健脾燥湿等效用。少许苦性蔬菜中如苦瓜、苦菜等，富含生物碱、维生素及矿物质，在弥补夏季身体营养素过度损失的同一时间，具备清热解暑、除烦提神和健胃的功效。莲子汤、金莲花茶、苦菊茶等也是最好清凉食品，尤其是因大肠机能退化而常拉肚子的人，可常吃炖莲子，莲子有利心补肾、健脾止泻、固精安神的效用。

“但大伙在食用苦味食物时，要适可而止。”夏苏英以为，这是由于苦味食物偏凉性，食用过多简单伤脾胃。脾胃较虚弱的人，应慎吃苦味太重的食物；体质虚寒的人，要降低食用苦味食物。

另外，秋季可适量吃酸味食物，不需要食辣过多。酸性食物有收敛、生津、止渴等效用，有利于肺气收敛。肺部养生对应的季节是秋季，宜收不宜散，立秋后养肺正那时，秋后在饮食上要“少辛多酸”。

来自：长沙晚报

编辑：周曼 实习生 郝程霞