编者按

据统算，日前与情绪相干的疾病达200多个，在近30年间，我们国家抑郁、焦虑等情绪相干阻碍的患病率增添了20多倍。孩童青少年如患上抑郁症可能导致一系列健康后果，包括人际关连难题、学习能力下调、身体健康情况不佳和药物滥用。另外，在青少年时代抑郁的人更有可能在一生中来回抑郁。如何精确治理本人的情绪，是让儿童远离“抑郁”的法宝。

本期咱们《健康周刊》特别邀请北京孩童医院著名心思行家崔永华为家长们指点迷津。崔永华指明，情绪治理非是容易地压抑、操控本人的情绪，却是要让本人成为情绪的主人。教给儿童正确情绪治理详细有“六步”，也可行归纳为一句话：真实做到接受儿童的一切，便是陪伴他体会寿命中的每一个情绪，再教会他给每一种情绪画上标签。

■ 北京孩童医院精神心思科 崔永华

近年来，抑郁症已是全世界最具挑战性的公共健康难题之一。孩童青少年假如长久心情抑郁，甚而患上抑郁症，可能会导致一系列健康后果，这此中包括人际关连显露难题、学习能力下调、身体健康情况不佳和药物滥用等。另外，在青少年时代抑郁的人更有可能在一生中来回抑郁。

近日，《情怀》杂志发表了一项对于消极情绪分化的新探讨。NED，即指在该项探讨中用精准标签对负面情绪发展细小区别的能力。探讨发觉，那一些不善于辨认本人负面情绪的年青人，更简单在经验负担生活事故后显露抑郁症状。相反，那一些体现出高NED的人更善于料理负担带来的情绪和举止后果，从而降低随着时间的推移，负面情绪进级为临床明显抑郁症的可能性。换句话说：能够明确而细致地描画本人负面情绪的孩童和青少年，比那一些不行这样做的同龄人更能抵御抑郁。

情绪虽是主观感触，却不因人的掩饰而转嫁消失，它不过被压抑到潜意识深处，时间越久伤害越大，或许未来某个不起眼的小事就可以激发心里的情绪炸弹。据统算，日前与情绪相干的疾病达200多个，在近30年间，我们国家抑郁、焦虑等情绪相干阻碍的患病率增添了20多倍。小到胃疼、痛经，大到癌症、冠心病都跟情绪有着或多或少的关连。

在医学在向“精确医学”迈进的今日，如何精确地治理本人的情绪，可行说是现代人的必修课，也是让儿童远离“抑郁”的法宝。

情绪治理第一步：

给每一种情绪贴上标签

情绪治理非是容易地压抑、操控本人的情绪，却是要在正确了解情绪、体察接受本身真正情绪的根基上，掌握调适不良情绪的有用方法与技艺，让本人成为情绪的主人。

治理情绪的第一步，便是能辩别来自己的各式情绪，给每一种情绪明确地贴上标签。

咱们可行随时指明儿童的各式情绪：激动、没有期望、自豪、孤独、期待等等，不停丰富儿童的情绪词汇库。

此刻好多家长全能主动去跟儿童共情，本来，共情的一种功效便是帮助儿童认识到本人那时的详细感受。

须要提示的是，有时当儿童很生气时，他会对这类情绪辩别也很反感，十足不听。咱们可行先让他本人冷静下去，等儿童平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感触。

儿童能辩别出的情绪越多，他就越是能清楚地表明出去，而明确地表明本人的情绪，这便是料理情绪的开端。能表明，他才能沟通，才能想法子，有时，只要表明出去，情绪难题就解决了。

情绪治理第二步：

每天纪录好事

心思学家在做提高美满感的干预实验时，有少许看似很平凡的做法却很有用。例如，纪录下去当天产生的好事，并解释为何你感受可以；写下能展现你没有问题一面的事宜，每天去温习。据考查，每天写下3件让你感受没有问题事，这种做法成果很好，提高美满感成果的持续时间也长。

作为家长，咱们本人可行这样做，也可行引导儿童这样做。情绪治理的第二步，让儿童学会在情绪有些低落时，把这点好事当作心思玩具，拿出去玩味。也可行让儿童每天睡觉前或在其它空闲时间里，没事就在脑子里梳理本人的这点好事，本来这便是在训练儿童转念的能力。

情绪治理第三步：

对本人的情绪负责

情绪治理的第三步，教给儿童对本人的举止和情绪负责。同样，咱们家长也要对本人的情绪负责，不需要让儿童对家长的情绪负责。

家长应尽量少这样说：“你那样做，妈妈很生气”“那样做，妈妈不喜爱”。假如咱们由于跟儿童没有关的事宜有消极情绪，那就跟儿童说，妈妈这会儿心情不好，由于别的事宜，是以妈妈先本人待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，儿童也可行学会，当他有不没有问题情绪时，他也会本人先冷静一会，练习本人去料理，他也会晓得，有不没有问题情绪其实不是甚么错事。

情绪治理第四步：

接纳消极情绪

关于儿童的消极情绪，咱们不需要去否认、压制、贬低、怀疑，不需要说“这有甚么可怕的” “你不应当感觉没有期望”“你无理由生气”等等，却是要帮助儿童去接纳、辩别，接下来再教给料理法子，这是情绪治理的第四步。

情绪治理第五步：

给儿童机会本人料理消极情绪

儿童发脾气，咱们本能地想救火。假如认识到消极情绪的意义，咱们就晓得不必着急让情绪消失，却是要尽量给儿童机会，让他感触、辩别，同一时间本人锻炼着平复下去。儿童每本人平复一次，他的情绪操控能力就获得了一次锻炼，这是情绪治理的第五步。自然关于两岁之下的儿童，家长仍是应当用转嫁法先去哄好他，接下来再讲道理。

而在这种进程中，假如家长本人能维持中性态度，这会帮助儿童更好地平复情绪。有好多概况儿童是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。

情绪治理第六步：

教儿童料理消极情绪的法子

关于消极情绪，要多剖析多思考，去想法子，这样有益于化解情绪。情绪治理的第六步，是要教给儿童少许符合儿童的料理消极情绪的方法，经常使用的法子包括：

镇静法：数数、深呼吸。

转嫁法：看景色、听歌、活动、做本人的爱好。

宣泄法：例如打沙发、打枕头（自然关于爱打人的小男孩慎用）、撕纸等。本来这点宣泄法背后的道理便是，要以破坏性最小，不作用别人的形式发泄情绪。

倾诉法：找人聊天、写日记、随便画画。

上述情绪治理“六步”也可行归纳为一句话：真实做到接受儿童的一切，便是陪伴他体会寿命中的每一个情绪，再教会他给每一种情绪画上标签。

来自：华夏妇女报

作者：崔永华

编辑：周曼 实习生 郝程霞