红网时候10月24日讯（通讯员 叶勇）今天是霜降。“气肃而霜降，阴始凝也”。霜降指的是天气渐渐变冷，露水凝结成霜，是秋天的最终一种节气。我们国家古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇推荐，中医以为四时气候、地土方宜、四周环境等要素对人体生理病理有不同水平的作用，既重申人体里面的同一性，又重视机体与外界环境的同一性，这便是中医学“全体观念”的最重要的内容。利用到实处便是咱们要依据每个节气的不同特色发展适当的养生运动。

霜降气温浮动激烈，昼夜温差增大，受寒凉气温的作用，人体皮肤和皮下组织血管收缩，四周血管阻力增大，促使血压升高，作用心脏血液供给，会有诱发心绞痛和心肌梗死的危险。

而中老年人体质弱，难以抵抗外界环境激烈的浮动，极易导致中风。因而，在深秋季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应加倍当心，科学合乎道理布置生活。

霜降应“平补”

依据“四季五补”，即春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补的相互关连，霜降时节的饮食准则应以滋阴润肺为宜，应“平补”。

为了应对秋燥，可行适当食用少许甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各样水果，蔬菜可适食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各式豆类制品等，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可行防止秋季简单显露的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”景象。

叶勇提示，进补考究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者发展食补时，以健脾补肝清肺为主，应采用气平味淡、效用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类为适宜，既营养滋补，又利于消化，可加强体质，维持昌盛生机，预防和降低疾病的产生。

早睡早起

同一时间，在起居、精神等方面要合乎道理布置与调度，要从秋季所适宜的早睡早起，渐渐过渡到冬季所适宜的早睡晚起。幸免阳气外泄，伤耗阴津，导致抵抗力下调。

适量活动

“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树等树木在秋霜的抚慰下，最初漫山遍地变成红黄色，如火似锦，十分壮观。适当的活动锻炼对身体是十分有好处的。

活动中，人的体温调节体制处于吃紧状况，有助于提升肌体对外部环境的适应能力，提升心血管体系功效，为入冬做好准备。

秋季气候相比干燥，应抉择舒缓、活动量适中的锻炼名目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地发展。须要注意的是，每一次活动前都要做好准备运动，活动时间不可过长，以微出汗为宜。

膝关节在碰到寒冷刺激时，血管收缩，血液重复变差，常常使疼痛加剧，故在天冷时应注意保暖，必需时戴上护膝。老年人活动时，不宜做屈膝动作时间较旧的活动，要尽量降低膝关节的负重。锻炼完毕后应休息好，注意动与静的合乎道理布置，达到活动强身的目的。

中医养生小妙招

霜降养生，叶勇提议大伙可行做艾灸和推拿。秋天最怕“阳气不降”而显露秋燥，可行艾灸涌泉穴，可行起到健身强心，益寿延年，引火归元的效用。

方法：将艾条点燃后，靠近涌泉穴，施予温和灸，以使穴位局部感觉潮热舒适为宜，每一次灸20分钟左右，每日或隔日1次，每月10次。

晚秋时节，草枯叶落，人简单显露意志消沉、抑郁不乐等情绪，可行横擦胁肋部，以达到疏肝解郁的功能。

方法：以手掌根部致力于腋下，单向由上而下推擦，用力要稳，由轻减重，有必定透力，推行速度缓慢匀称，来回推擦数十次，以温热和舒适为宜。

秋季养生关于维持身心健康非常要紧，尤其要注意预防秋燥、防秋郁、防湿邪、防贼风。

来自：红网

作者：叶勇

编辑：易锐华

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