血管通畅是人体健康的根基，不同的生活习惯会对血管健康形成庞大作用。南方医科大学第三附属医院心血管内科主任周滔显示，要庇护好血管，最佳先理解生活中那一些损害血管的坏习惯。不良的饮食习惯会对血管形成极大危害。

　　五种坏习惯最伤血管

　　长久饮食不规则，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不但会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增添血液黏稠度，简单激发血栓。因而，提议吃饭最佳吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，幸免脂肪摄入过多。

　　长久吸烟会导致显著的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多个有害物质，他们经过肺泡与血液中的气体发展交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化的产生、进行以及血栓的造成。

　　缺乏活动是血管堵塞的一大诱因。长久不活动，血管内部的“垃圾”就无法子排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，终归堵塞血管。

　　长久熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，形成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等显著增添。长久熬夜者的血压、心率调节会表现为高负荷状况，血管收缩和免疫调节功效也会显露反常。熬夜者可能会显露心脏一过性缺血，同一时间冠脉粥样硬化以及斑块不固定的风险也大大增添。

　　负担大，心情差，精神负担也能引起血管收缩，提速血管老化，使血管变硬。

　　你的血管还不错吗？12道题帮助自测血管年青指标数据

　　1.情绪压抑。

　　2.过于较真。

　　3.嗜吃方便面、饼干、点心。

　　4.偏食肉类食品。

　　5.不想活动。

　　6.每天吸烟支数乘以年龄超越400。

　　7.爬楼梯时胸痛。

　　8.手脚发凉，有麻木感。

　　9.忘性大，经常丢三落四。

　　10.血压升高。

　　11.胆固醇或血糖升高。

　　12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

　　在上面12条名目中，适合此中4项之下，讲明血管年龄尚属年青；适合7项之下，提醒血管年龄超越生理年龄10岁以上；适合8项以上，讲明血管年龄比生理年龄大20岁以上。后两种概况提醒患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

　　检验血管年龄的其它方法

　　除了自测血管年龄外，另有好多种检验血管年龄的方法和硬目标。

　　1.测量血压。若高压和低压相差50毫米Hg以上，提醒血管硬化，即老化。

　　2.检验动脉硬化指标数据。该指标数据= [血总胆固醇（TC）-高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。

　　寻常数值为＜4。假如动脉硬化指标数据≥4，讲明曾经产生了动脉硬化，况且数值越大，动脉硬化的水平就越高，产生心脑血管疾病的危险性也越高。

　　3.由医院专门设施检验动脉脉搏波传递速度（PWV）和踝/臂血压指标数据（ABI）。若PWV≥12m/s，ABI<0.9，提醒血管硬化，即老化。

　　4.X线或CT审查发觉动脉管壁钙化。

　　5.血管超声发觉血管管壁增厚，显露不同厚度的软斑块、硬斑块或混合斑块，有的甚而引起管腔狭窄。

　　6.冠脉CTA或有创的冠脉造影审查，可进一步估价冠脉管腔狭窄的水平。

　　近代著名的临床医学之父、英国医生奚丁汉曾说过，“一种人的动脉有多老，他就有多老”。 源于血管肩负着全身营养物质的运输和代谢产品的转运等多项功效，一朝血管显露老化，预示其产生心血管疾病的风险就会显著增添。

　　维持血管年青化的方法

　　1.合乎道理膳食，包括低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。

　　2.减少体重，使体重品质指标数据（BMI）操控在25之下。

　　3.适量中庸强度活动，如快步行走、踏车、跑步等，活动时心率达到第一大心率的60%左右。

　　4.戒烟限酒。

　　5.心思平衡。

　　6.操控血压，使血压达标，通常高血压患者至少使血压操控在140/90毫米Hg之下。

　　7.下降血胆固醇水准，可服用他汀类药物下降低密度脂蛋白胆固醇，以起到软化血管的效用。

　　8.坚持降糖治疗。(国民健康概括自寿命时报、健康报)

来自：国民网-国民健康网

编辑：周曼