新华社长沙电（记者帅才、姚羽）近年来，因过度活动、不科学活动导致关节损害的老年患者增添。行家提示，老年人科学活动可行提高免疫力，加强体质，但要相关节庇护意识，相关节疾病的老年人要幸免发展负重活动、爬山、爬楼等。

　　中南大学湘雅医院院长雷光华推荐，好多人特别是老年人在活动时，不注意庇护活动体系，关节、肌肉、韧带甚而骨骼都简单受伤。关于老年人而言，要尽量降低负重，庇护好膝关节，关于曾经产生关节损害和关节炎的人群，应幸免长时间上楼梯、爬山，下降关节负荷。

　　雷光华提示，秋冬季节，老年人要适当降低活动量，幸免过量的活动导致活动损害，假如关节曾经受伤，就必定要停止活动，不需要陷入“受伤也要坚持锻炼”的错误认识区域。

　　行家提议，老年人可行抉择游泳、骑自驾车、健身操、太极拳等活动，每天最佳不需要超越6000步，以免产生膝关节损害。在活动前，要确保十足的热身时间，操控好活动时长，每一次活动时长以半个小时为佳。老年人特别是患有心血管疾病的老年人，在活动后不宜立即洗澡，应更换衣服休息半小时后再洗澡，洗澡时间还不宜太长，水温不宜太高，以免产生心脑血管不测。

来自：新华网

作者：帅才、姚羽

编辑：周曼