编者按：一场秋雨一场凉，入秋后气温最初下降，一不注意就简单感冒。秋季也是呼吸道疾病高发季节，今日咱们来聊聊对于免疫力的话题。生病便是免疫力低吗？为啥有的人免疫力扛不住流感病毒？如何做才能提升免疫力？

　　免疫力到底是啥？

　　1、防御力

　　免疫体系最根本的功效便是对各式微生物的抵抗和清除能力，让人体不会被病原体入侵和感染。换句话说，抵抗力是免疫力中的最根本功效。

　　2、自稳力

　　不遭到外界病原体的入侵和感染，是机体保持内环境稳固的要紧要求。例如，具有好多有强盛吞噬功效的免疫细胞的脾脏可行对血液中的红细胞发展“检验”，经过吞噬效用，清除衰老和功效反常的红细胞，从而维持血液的生机。随着年龄的增添和机体的衰老，人体的免疫自稳力会不停下调，这也是中老年人血管疾病多发的要紧原因。

　　3、监视力

　　每私人全在不停发生肿瘤细胞和被各式病毒感染，但其实不是每一种人都会患肿瘤疾病或许病毒感染类疾病，原因便是免疫体系可行经过NK细胞等免疫监视体制清除这点“坏分子”，从而庇护人体不受肿瘤和病毒感染的威胁。

　　4、辩别力

　　精良的武器配备不行见人就打，辩别敌友很要紧。机体免疫体系具备辩别本身和外来抗原的能力，对本身抗原发生耐受，对外来抗原发展排斥。

　　正确的免疫辩别，是免疫体系正确行使功效的最初。可是，在某些概况下，假如免疫辩别产生了错误，就可能导致免疫功效紊乱，引起免疫病理损害。例如，类风湿性关节炎便是源于这类体制导致的。

　　5、活化力

　　免疫体系辩别敌友后，T淋巴细胞、B淋巴细胞就会活化、增殖和分化，进而发生抗体或许致敏的淋巴细胞等免疫应答效应产品。老年人的免疫细胞功效衰老，会导致免疫活化力下调，在感染病原体后，特异性免疫活化速度较慢，更简单产生惨重的病原体感染。

　　6、效应力

　　免疫应答发生的抗体等应答效应产品，是机体清除病原体的最重要的武器。比如，当乙肝病毒感染人体后，人体验发生多个抗体，但唯有针对乙肝病毒外表抗原的抗体，才可行阻止乙肝病毒感染肝细胞。

　　7、调节力

　　杀敌一千、自损八百，这种交易不划算。这就须要机体免疫体系具备良没有问题调节能力。清除病原体的同一时间，幸免机体产生免疫病理损害和显露发热等免疫应答的不良反映。假如人体免疫调节能力显露了反常，但是很可怕的，惨重的会死亡，况且仍是本人把本人给整死了。

　　免疫力认知5个“坑”，跳开，别陷进入！

　　错误认识区域1. 生病皆是由于免疫力低引起的

　　人的疾病状况是由好多原因形成的，感染性疾病常常有准确的生物致病要素，非感染性疾病就更繁杂了，常常是多因一果，况且是长久暴露、累积形成的。人是非是得病，免疫体系的能力高低不过此中一部分原因，况且常常非是打算要素。

　　举个最容易的例子，例如当细菌、病毒来袭，平常接近的病菌数量其实不多，寻常事业的免疫体系十足可行起到抵御效用；而当没有意中与传染病患者接近，缺乏防护，会形成病菌大批映入人体，即便寻常事业的免疫体系也没有力抵抗，就会形成发病。

　　错误认识区域2.免疫功效越强越好

　　免疫体系自身是把双刃剑，它能庇护你的身体，也可能会伤害你的身体。假如单纯地增添某种免疫细胞，或许提升某种免疫反映能力，就可能打破这样的平衡，诱发其余疾病。

　　例如，假如免疫防御过强，在过敏原的刺激下，产生组织损害或功效紊乱反映，可激发过敏反映；假如免疫自稳功效过强，会激发本身免疫性疾病，体现为免疫体系进击本身寻常的细胞，相比常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

　　错误认识区域3.保健品可行提升免疫力

　　假设服用一个保健品真的能使某种免疫细胞增多，或许某个免疫器官功效加强，本来是很危险的。免疫体系必需维持本身以及与身体各器官功效的平衡，其功效太弱，没有办法实现监视、防御效用，假如功效太强，则会激发过敏和本身免疫。

　　科学家到此刻还无寻到全部一个保健品被证实可行增添免疫力，下降感染风险。因而，宣称能增添免疫力的保健食品，实质上无甚么效用。

　　错误认识区域4.药物可行提升免疫力

　　日前的确有少量药物，可行帮助那一些免疫体系功效遭到抑制的患者，提升免疫能力，例如胸腺肽。胸腺肽可行加强患者对病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫应答，让得它们接种后抗体水准明显增高；少许抗病毒、抗肿瘤药物也具备调节免疫效用，例如干扰素等。然则这点药物都有严刻的适应证，针对特定的患者，其实不符合平凡人。能否须要运用免疫调节类的药物，须要临床医生的诊断，并在医生监护下运用。

　　错误认识区域5.提高免疫力最佳的方法便是吃好

　　经过改进膳食、营养，的确可行在必定水平上提高人体的免疫能力。咱们经常可行见到，贫困地域的人营养不良，更简单感染疾病。

　　膳食营养的要害不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。确保优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分，但不行一味重申。假如摄入过多，会激发过重肥胖和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也增高，结果得不偿失。

　　提升免疫力，这样活动更有用

　　在平衡膳食的根基上，活动关于提升免疫力是有用的。长时间的中庸强度活动，可使免疫细胞分布愈加广大，功效也能持续提升；而长时间的激烈活动，可能会导致免疫力在活动后显著下调，规复缓慢。

　　是以，规则地坚持活动锻炼会使根基的免疫力水准一步步升高，这才是咱们须要的持久的免疫力。但活动对免疫力的提高具备不可库存性，即长时间不活动，这类健康收益会一步步消失。

　　最好的提升身体免疫力的活动锻炼是每一次30分钟～45分钟的中庸强度活动，每周5次左右，长久坚持轮廓以上。

　　啥是中庸强度的活动？活动者主观感受呼吸、心跳显著加速，可行说话可是不行唱歌，微微出汗。这时的活动强度根本上达到中庸强度了。也可行经过心率判断能否达到中庸强度，容易算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中庸强度有氧活动了。

　　唯有达到中庸强度活动，呼吸和血液重复加速，代谢增添，才能够调动身体各方面的机能，推进细胞、组织、器官和身体各体系的功效，提升免疫力。假如活动强度达不到或许活动时间达不到，再或许三天打鱼两天晒网，都没有办法得到没有问题健康收益。

　　介绍几种中庸强度有氧活动：

　　户外非团体性活动

　　1、慢跑

　　有好多人没有办法坚持延续慢跑30分钟，怎样办？介绍领先进步行走跑联合的锻炼，跑不久走不久，接下来接着跑，不需要跑太快，渐渐跑。体能一步步提升了，再发展持续慢跑30分钟～45分钟。

　　跑步太累了，可行用健步走代替慢跑吗？关于多数健康成年人来讲，健步走不容易达到中庸强度，心率和呼吸增添不会太显著，活动锻炼的成果会大折扣扣。因而，能跑仍是比健步走的成果更好。

　　2、骑车

　　骑行速度稍快，达到呼吸心跳显著加速的水平也是十分可以的中庸强度有氧活动。

　　骑行锻炼特别符合肥胖人群，关于膝关节负担小了众多。骑行戴口罩还可行幸免路面上的空气污染。可行采纳间歇锻炼提升骑行锻炼的成果，即迅速不久，慢骑喘口气，接下来再迅速不久，快慢交替发展。骑行时必定要佩戴头盔。

　　家族室内锻炼

　　1、运用健身器械

　　常见的有劲爆单车、划船机和椭圆机等，皆是十分可以的家族有氧活动器械。

　　2、徒手或小器械锻炼

　　应用本身体重锻炼大肌肉群，提升呼吸、心率。例如搏击操或运用哑铃、弹力带等发展的活动皆是可以的抉择。

　　小贴士：这样吃能提升免疫功效

　　1．维持健康的一日3餐

　　想保住抵抗力，必需吃三餐，不行去减餐，不行够一天就吃一顿饭，早、中、晚餐都要吃。

　　2.每天要确保4大类食物

　　每天要确保四大类食物。这四大类食物要包涵谷薯类，也便是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；第四个是油脂类。每天要吃到至少四大类食物。

　　3.每天要确保12种以上食物

　　每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，这样的营养是能够帮你提升抵抗力的水准。

　　4.一周至少要吃25种以上食物

　　一周至少吃到25种以上的食物，就以为是营养相比均衡，能够加强抵抗力的一种饮食。

　　简而言之，咱们每天粮食类也便是谷薯类至少吃三两以上，不超越一斤，一天中便是3-10两的主食。这包括大米、白面、红薯、山药、芋头以及土豆等食材。

　　第二便是蔬菜水果类，每天应当吃到一斤到两斤，能够达到满足营养的根基要求。既补充了十足的维生素又能吃上咱们所要的膳食纤维。

　　第三便是要把好东西吃到位，也便是肉、蛋、奶、豆制品，此中每天肉至少要吃到2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一丝豆腐，就组成了加强体质，加强抵抗力的优质蛋白质组合。

　　最终要有一丝点油脂做庇护，每天2~3勺油。（国民健康网概括自健康华夏、光明网）

来自：国民网-国民健康网

编辑：周曼