春节假期完毕，各路从度假地、老家返回本人的小窝，睡在了本人床上的小伙伴感概：终归可行睡个好觉了。本来它们都遭到“择床”的困扰，不论出差或许旅游，每到一种新环境就睡不好，在床上翻来覆去一两个小时睡不着，甚而一整夜都失眠，这类概况寻常吗？“择床”是一个病吗？记者为这采访了北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华。

　　“择床与人类大脑运动特色相关。”张卫华叮嘱中青报·中青网记者，人类在进化进程中保留了对环境感性的物种性回想，当映入一种新环境时，大脑会本能地对环境发展剖析，判断环境能否充足平安，能否具备潜在的危险，即便在晚上休息时也依然会发生必定的警觉性。同一时间，大脑的运动还具备不对称性。探讨发觉，当大家置身于新环境时，即便入睡后，大脑右半球处于踏实的休息状况，左半球可能依然处于相对活泼的状况，可行感应外界环境消息，并提升警觉性。这时大家就会睡得不深、不沉，而且简单醒，这类景象被称为“首夜效应”。

　　张卫华说，许多数人的首夜效应都不显著，尽管好多人会感觉出行过夜无在家里睡觉睡得沉，但这类概况不会作用休息水准，还不会对第二天的精神状况形成作用。

　　只是，的确也有不少人会体现出显著的首夜效应，甚而第一夜十足睡不着。张卫华曾接诊过一位首夜效应惨重的患者，他每一次出差到一种新的位置，第一夜都会整夜睡不着，处于一个高度吃紧焦虑的状况。不但出差时睡不着觉，甚而在出差前一两天就会由于心情吃紧而失眠。张卫华说，这类景象本来是由于对睡眠过分关心而激发的焦虑。

　　“择床”本来是睡眠焦虑的一个体现。择床的人相关于其它人而言感性性更高，也更可能是焦虑的易感人群。假如它们不停地放大对睡眠的关心，就会进一步增强对择床的自咱暗示，睡眠焦虑的景象也可能会愈发惨重，以致造成一到新环境就发生睡眠焦虑的要求反射，不但会导致失眠，还会显露疲倦乏力的症状，作用第二天的寻常生活。对此，张卫华提议，显露惨重首夜效应的人应及时征询不业余人士，发展概括估价，瞧瞧能否须要发展不业余干预。

　　那末关于寻常人来讲，有甚么方法可行帮助咱们睡个好觉呢？张卫华以为，要尊重本人身体运动的根本规则。“健康的身体有本人的节律性。咱们要尽量理解本人身体的节律性，尊重这类节律性，不轻易做打破节律性的运动。”他特别指明，熬夜要适度，晚上不需要经常发展强度大的脑力运动，还不要经常发展强度大的体育锻炼。对茶、咖啡特别感性的人，从下午最初就不需要喝茶、饮咖啡。“要让身体处于一种相对平衡的状况，这样睡眠才会达到最佳状况。”