每年的3月21日是“全球睡眠日”。本年睡眠日的专题是：“规则作息 健康睡眠”。然则现代社会生活节拍加速，吃紧、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。瞧瞧下方这点概况，你有中招吗？临睡前刷微博聊微信打游戏，结果一宿翻来覆去睡不着；晚上“夜梦连篇”，第二天脑袋昏昏沉沉……

　　睡不够、睡得浅，现在“90后”等年青人群渐成睡眠“特困户”。华夏医师协会睡眠医学不业余委员会主任委员叶京英指明，我们国家“90后”年青人睡眠指标数据均值为66.26，普及睡眠不佳；其睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电子商从业者等团体睡眠品质尤差。

　　如何判断睡眠品质好坏？

　　人的睡眠进程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。

　　评价睡眠品质好坏有两个要紧准则，一是深睡眠是非是充足多，二是做梦的睡眠占比能否适合。假如睡眠时间充足长，可是深睡眠不够长，讲明睡眠品质不好。

　　“年青人的睡眠相对较好，由于深睡眠比重高少许，做梦的睡眠也会多少许，老年人深睡眠会降低，做梦的睡眠也降低，浅睡眠增添，会导致睡眠效能低。”首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒剖析。

　　许多数人可行经过三个容易准则来源行判断睡眠好坏：

　　第一是入睡的时机，寻常概况应当在晚上10点左右入睡；第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应当在7到8小时；第三是醒后的感触，醒后应当感觉精神饱满，精力充足，神清气爽。

　　甚么“偷”走了咱们的睡眠？

　　为业绩考核冲刺、考试前“刷夜”……现代人面对着学习、就业、职场等多重“大山”，心思焦虑、吃紧、抑郁让入睡“纠结”。华夏医师协会睡眠医学不业余委员会考查显现，3/4的“90后”团体由于情绪导致睡眠品质下调，睡眠品质差的人达到36.3％。

　　“为了确保学习时间晚上舍不得早睡，上床时间一拖再拖。但第二天常在困得不能，学习效能不高。”此刻北京市海淀区某高中就读的弟子小李说。

　　北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生探讨所所长陆林指明，超三成的“90后”隶属“晚睡晚起”作息，能维持“早睡早起”习惯的仅占17.5％。他显示，强迫性睡眠推后会导致睡眠和觉醒寻常节律性交替紊乱。

　　猛跑一气期望累得倒头就着、“借酒消愁”盼着醉后沉睡……助眠错误认识区域反应出不少人健康睡眠意识淡薄。行家显示，殊不知，这点“偏方”反而会扰乱夜间睡眠构造，导致早醒或夜间觉醒。另外，营养过剩或肥胖也是睡眠阻碍的可能要素。

　　“枕边”的睡眠“小偷”不容忽视。陆林指明，电话、电脑等电子产物屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致本来可让大脑发生“倦意”的褪黑素大批降低，“辗转反侧”也就在所不免了。

　　健康睡眠怎么“高枕没有忧”？

　　陆林提议，睡觉前一种小时要离开电子产物，入睡前两小时不需要再大批进食，青少年每天睡眠时间要维持在７至９小时。

　　针对睡眠阻碍的不同发病机理，临床治疗通常会抉择没有创呼吸机、上呼吸道拓宽手术、佩戴口腔矫正器等。“产生在睡眠期的疾病有90多个，详细是哪种疾病还需不业余诊断。”华夏国民释放军沈阳军区总医院耳鼻咽喉科主任医师李树华提议，要到医院发展个性化估价、确认预期疗效后依据本身概况抉择方案。

　　如何科学抉择药物治疗？行家显示，不需要一味依赖药物还不要盲目排斥用药。“用药的终归目的是帮助人体构建起规则的睡眠节律。”首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒说，源于治疗睡眠阻碍的药物多为处方药，提议先到正经医院就医，用药剂量和形式谨遵医嘱，而且及时复诊，依据医生提议换药、减药或停药。

　　另外，合乎道理饮食、增强体育锻炼、培育卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境，都会有助于预防、减少睡眠阻碍症状。假如确因事业须要熬夜，也要确保休息时睡眠时长十足。