“肩膀酸”是好多人的口头禅，本来，肩是全身最灵活的关节，也是最简单累的关节之一，要庇护它，就得清楚肩关节最怕四个“敌人”。

　　1、长时间维持一种姿势。

　　伏案事业、驾车等固定姿势会使颈肩部位的肌肉一直处于吃紧状况，长此过去会形成慢性劳损，显露肩膀酸胀、疼痛。

　　年青人肩膀酸痛多隶属这种。

　　2、颈椎病。

　　颈椎跟肩膀相邻，因而颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常在结伴显露。

　　另外，假如颈椎病较惨重，压迫了神经根，还可能显露肩膀或手臂麻木。

　　3、用力过度。

　　猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能形成急性肩袖（肩关节四周的肌腱）撕裂；长久打网球、棒球、经常游泳的人，慢性肩袖劳损相比常见。

　　60岁以上的人群，约三成患有不同水平的肩袖损害。

　　4、冻结肩。

　　中老年通常是冻结肩高发人群，假如颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节运动受限，且在劳累、受凉后显露，很有可能是冻结肩。

　　中老年人的肩膀痛，六成是冻结肩导致的。

　　不论是劳损引起的肩痛，仍是冻结肩导致的肩关节运动受限，活动是最佳的“止痛药”。

　　生活中还要注意：

　　1、幸免受凉。

　　肩膀喜温怕寒，肩关节愈是如许。

　　因而肩关节要注意保暖，不需要贪凉，让空调或风扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。

　　2、别提重物。

　　幸免提太重的东西、拉太重的行李箱、搬太重的物品、单肩背超重的包等，这简单产生撕裂，并诱发肩部炎症。

　　3、适当牵伸。

　　长时间不运动，肩关节的柔韧性会大幅下降，并简单显露肩关节粘连及僵硬，因而要养成每天牵伸肩关节的习惯。

　　牵伸锻炼时动作要缓慢，每天做3-4次，对庇护肩关节及预防肩关节疾病大有利处。

　　【常耸肩】

　　两脚分开，与肩同宽，接下来两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。

　　耸肩能放松肩部及四周肌肉，缓和肩部不适，防止肌肉疲劳。

　　【勤前推】十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推，这样可行延伸肩部以及上肢其它的肌肉等组织。

　　【时后伸】双手此后，两手交叉，用力后伸，这样也可行延伸肩部以及上肢其它的肌肉等组织。

　　【要爬墙】双手交替上举呈爬墙状，也可行站在墙壁前，发展爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，双侧上肢尽量高举，达到第一大限制时，在墙上作一记号，再徐徐往下返回原处。

　　【多画圈】可行首尾、左右或弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动拉动肩关节运动，先顺时针，再逆时针发展，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。

　　最终要记着，适当锻炼有利，过度运用肩关节，肌肉会劳损，更易激发肩关节伤病。