听着节拍动感的音乐在跑步机上挥汗如雨，开着空调在功率自驾车上练到筋疲力尽，为弥补周中缺失的活动量而抉择在周末大批加练……在疫情情势依旧繁杂的当下，居家健身渐渐成为备受大众追捧的锻炼形式，然则源于许多数人缺乏科学指导，锻炼形式不当，居家健身成果不但大折扣扣，甚而会起到活动损害等反效用。活动康复行家提议，居家健身应在明确估价本身要求的前提下平安发展，不需要踩进“雷区”。

　　北京体育大学副教授刘晓蕾显示，当前大众在抉择居家健身指导方法时，多数消息皆是来源网站上的少许“科学普及文章”和短视频平台，这点内容良莠不齐，在缺少不业余指导的概况下，业余爱好者很简单走入“错误认识区域”。

　　“日前最多见的错误认识区域，便是众多人习惯在活动时戴着耳机听音乐，以为这样有助于提升本人的活动节拍，消除活动疲劳感，但本来这种举止是会给活动者带来平安祸患的。”刘晓蕾推荐，在发展较为剧烈的活动时，假如戴着耳机或许双眼紧盯较小的屏幕，会形成活动者关于外部环境感知能力的削弱，应激反映也会相应下降，活动人士关于本身的疲劳水平、呼吸节拍等没有办法客观把握，当在家中独自锻炼时，很简单显露活动损害。

　　除此之外，刘晓蕾教授还指明，源于居家健身是一种处于封闭状况的运动，业余爱好者在锻炼时切忌过量活动，一场超越本身强度的锻炼，不但不行达到健身的目的，反而还会形成免疫力下调、拉伤、骨折等惨重后果。

　　刘晓蕾提议，判断一项活动能否符合本人，应从几个准则发展考虑。

　　“起首，一次科学有用的健身，应当是活动完不使生活习惯产生显著改变，却是使其趋于健康。例如一次锻炼完后，你感觉食欲不振或许胃口大好，感觉精神兴奋或许低迷消沉，那讲明这一次的活动内容便是不符合你的。但假如原本习惯熬夜的人在活动完后主动规复规则作息，那末活动就达到了目的。”刘晓蕾说。

　　其次，形成体重暴增或许暴减的活动，皆是不符合本身能力的锻炼名目。刘晓蕾显示，日前上班族在办公室中经常久坐，为了改变身材，想要在周末把缺失的活动量“及时”弥补回来，而发展超量活动，这样也是不健康的。“在办公室或许家中，全部人都可行发展爬楼梯、高抬腿、运动肩颈等活动，只需能够规则发展，这点看似相比小的名目同样能够起到锻炼的效用，久坐、久卧、久视，全部一项时间过长的固定动作都会对人体形成损伤，包括活动。”

　　刘晓蕾指明，居家健身最要紧的前提是合乎道理认知本身活动能力，起居有时，饮食有节，合乎道理科学制订本人的活动计划。

　　兰州大学体育教研部副教授丁督前显示，合乎道理有用的居家活动，对呼吸重复功效改进、肺组织弹性优化等都大有裨益，这也是防控疫情、提升全民免疫力最干脆的形式。

　　丁督前显示，虽然具有方便快速便捷等好处，但长时间在封闭的室内活动简单引起心思疾病，大众不行将居家健身作为独一的活动抉择。“秋季温度适宜，空气品质较好，是户外活动的黄金时间，因而大家活动时应当注意室内户外交替发展，才能达到最佳的健身成果。”丁督前说。