好多人此刻对本人的身材是有不同水平的请求的了。不但仅满足于健健康康的身体，却是须要有肌肉的身体的了。可是要晓得的，肌肉的练就却非是一旦一夕的事宜的了。况且这时刻常常是须要进一步的活动了。况且八分钟练胸肌本来也是相比常见的了。那末到底八分钟练胸肌怎样做？

哑铃上斜卧推

可运用不同倾斜度的斜板。比如，最初时倾斜方位相当大，在训练进程中一步步下降方位，直至与地面平行，运用相同重量并做短暂间歇，此法有益减少肌肉的疲劳水平。

预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

练习：上举时应遵循三角形的活动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关心对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：运用适合重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节拍是“3-0-2”秒。尽量不需要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。

技艺：

1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必需立即最初事业，以防哑铃坠落。

2.上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。幸免哑铃降得太差，降至哑铃差不多接近胸肌外侧为宜。

杠铃上斜卧推

它和哑铃上斜卧推二者可择其一。

预备姿势：仰卧斜板上，后背靠牢。双脚平放地面，间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠，两臂根本伸直，锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并操控住。

练习：渐渐下降杠铃，直到胸肌充分伸展，接下来推起到最初位子，胸肌十足收紧。

组数：做3组，每组10次，动作节拍是“3-0-2”秒，以充分锤炼胸肌。

提醒：不需要指望发展70%的努力得到100%的获利，那非是科学训练！记着，意志不应在肌肉事业中被消耗殆尽，要动脑筋去剖析体会，并经过艰苦的努力度过开始的“疲劳假象”。

八分钟练胸肌假如想要取得没有问题效果的时刻，那末须要与这种要求的人去全身心地投入训练，不但仅可行经过充分伸展的锻炼吗，况且须要进一步去做十足收缩相联合的练习，这时刻常常是相比可行成功的了。