胸部对一种男性来讲是用以显现魅力的位置，咱们经常会见到少许热爱锻炼热爱活动的男性胸前的肌肉都特别的好，这种也是很受少许女性的钟情，而关于男性来讲这样的锻炼以后还不仅仅是追求美观，可能一最初是奔着这种目的去的，可是后来就会意识到在锻炼中本人的身体更好了，那末锻炼胸部肌肉的方法有哪些呢？

一、强盛胸大肌的最重要的方法

强盛胸大肌的最重要的方法是杠铃卧推举，其余练法是协助性的。由于所练肌肉的空间与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来讲比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很难题的。 寻常概况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95cm。用100公斤练，则胸围会超越100cm，达120cm。

二、卧推举杠铃的设置和练法

杠哑铃锻炼，最重要的以铃重、握杠形式、握距、举的方位、举的速度和组次数等要素作用被练的肌肉，胸大肌还不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40mm，壁厚2.5一3.0mm。杠杆粗些，可降低关于掌的单位负担，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100mm，使重量(效用力)聚集在挨近胸肌的垂直面子上，并可减兔力偶的发生。

杠杆升降的位子必需放到被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接近凳面，可使胸部挺起，并增大单位负担。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水准位，使杠铃垂直效用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增添，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参加用力的肌纤维数目也会降低。此外，肌糖原“燃烧”不充分还会发生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。是以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采纳快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力形式与韦德的缓慢延续吃紧法规(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经历所以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都讲明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的作用

在练胸大肌的同一时间，应增强上臂肱三头肌的锻炼。无强盛的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不行练出强盛的胸大肌。

平常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

无杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可维持胸肌的空间，对中年健美活动特别有意义。

以上给大伙推荐了锻炼胸部肌肉的形式方法，男性们在锻炼的时刻要注意了，好多次首次锻炼的男性常常都会超之过急，是以这种时刻没有办法真实的获得更没有问题锻炼，咱们首次接近锻炼的时刻要细心，同一时间也要注意适当，不需要大幅度的运用各式器材来活动，这样对本人来讲是有伤害的。