男性友人都想具有强健的身体和强盛的肌肉，除了要用胸肌之外，还须要锻炼手臂肌肉，这样才能更有力量，也能让本人更显男人魅力，那末如何增添手臂肌肉才好？本来能够有用增添手臂力量的方法仍是有好多的，少许活动锻炼举措就可以让手臂的肌肉愈加的强盛。

介绍给你的力量训练计划

周一：窄距俯卧撑：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次功能达成该动作的第一大次数的60%

周二：反手位引体向上：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次功能达成该动作的第一大次数的60%

周三：深蹲：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次功能达成该动作的第一大次数的60%

饮食提议：肌肉其实不是在锻炼时长出去的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质便是用以补充被破坏的肌肉的，在补的进程中，原来的肌肉纤维会渐渐变大，这便是肌肉生长的根本原理，假如在肌肉规复此前又不停对其发展训练，那末只能起到反成果。因而力量训练和蛋白质的补充是增添肌肉的重点。

上面的肌肉增添原理中曾经准确的指明，蛋白质的补充是肌肉增添的要紧要求，因而你要将饮食构造调度为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食构造。起首是降低油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即使是纯瘦的肉中间也含有大批的脂肪，提议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可行从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最佳减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增添饱腹感。

严刻依照本计划执行，1个月内将来会显著见到成果。

经过上面的推荐，大伙对如何增添手臂肌肉才好也全心中有数了，对男性友人来讲，仍是须要时候维持本身健康的，更要具有一种没有问题身材，活动锻炼是在所不免的，这样才能让本人具有强盛的手臂肌肉和胸肌，更显男人魅力。