随着生活水准的提升，大家对健康水平仿佛也似乎上了更高一种台阶。而为了健康，许多人会抉择做少许身体活动。经过身体活动，咱们可行更没有问题推进身体的血液畅通，提升身体免疫力的增添。而经过锻炼多数人士全能够具有一种更没有问题身材。那末假如想锻炼下半身的话，该怎样办呢？下半身锻炼的方法有哪些呢？

1锻炼前，要充分地做好伸展活动，并为了防止膝关节和腰背部受伤，可在训练此前绑上“膝绷带”和“护腰皮带”。立姿站于史密斯架下，将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处，两手掌前进握住杠铃杆，左右维持平衡，握距稍比肩宽，肘关节往下，两脚掌分开与肩同宽，脚尖稍外展：以股四头肌的张紧力操控，渐渐屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝关节的指到还是稍外展，不需要过分闭合或者外展，后者是借势的一个体现)，注意脚跟不需要抬离地面;接下来以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位，稍停，循环。

2在全个动作进程中，必需维持挺胸、收腹、紧腰和抬起头(以维持头部稳固)，使杠铃的重心处在脚掌的垂直面子上，这样更有益于杠铃的垂直上下活动，以减少腰背的负担、有益于股四头肌的聚集用力：要幸免在下蹲起立时先抬臀部或许弓腰，这样简单重心前移或脚跟离地，形成腰背和关节扭伤，在下蹲阶段及站起的前半段屏住呼吸，直到快挨近顶点时再呼吸，这样有助于增添体内负担，以稳固脊柱。

3在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅(1磅=0。4536公斤)做2组，每组25—30次的深蹲。接下来用225磅做8—10次，随后用315磅做8—10次。最终做两组到力竭，每组7—10次，第一组用405磅，第二组500磅。

以上即是对下半身锻炼的方法有哪些的推荐，期望对你有所帮助。在锻炼的同一时间不需要忘记本人身体的承担能力。假如在锻炼进程中感觉身体不适的话，咱们应当立即停止锻炼。以免形成不必需的损耗。为了更没有问题锻炼，咱们可行可行向家族医生发展征询。信任医生能够给咱们提供更没有问题帮助，祝您身体健康。