健身不但有益于咱们的身体健康，愈是能让男大家具有一种令人羡慕的肌肉，男的肌肉不但可行是在夏天的一道风景线，同一时间关于本人平时穿衣服也是一个很没有问题衬托，近年来没有器械健身的潮流被大家喜欢不要花全部的费率，在家全部想要健身的位置全能够健身，那末究竟是怎样做的呢？

后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可行握住双脚脚尖。维持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，接下来渐渐将身体放回平躺姿势。来回做至力竭。

收腹抬腿

双腿并拢仰卧，双手放于臀部，接下来以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，接下来再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，接下来双脚开启。来回做屡次。假如持之以恒，就会具有傲人的6块腹肌了。

侧拉大腿

尽可能将双脚开启站立，接下来将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，维持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，来回做8——10次。可别小看了这种动作，常做不仅能练出大腿肌肉，况且还可行增进“生活情趣”。

挺腰划手

便是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身打造出健美线条的男子的必练动作

潜水式伏地挺身

这是一个优化的伏地挺身，除了可行锻炼出强健的肌肉外，还可行增强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地开启，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可遇到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同一时间双臂弯曲，腿部抬高，维持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，自然也要撑一下，最终还原成准备姿势，来回做8——10次。

看了上面几个动作是非是感受特别的容易呢！假如能够持之以恒的将这点完整的动作做下去以后，那末具有令人羡慕的肌肉便是即日可待的了，总而言之锻炼便是贵在坚持，为了本人的完美身材，赶忙的行动起来吧。