好多友人会发觉秋冬季节崴脚的概况比春夏季节多，这是真的吗？叮嘱你——还真是！

　　这是由于人体肌肉的黏滞性与温度有密切关连，气候寒冷时，肌肉相对温度高时变得“僵硬”，不业余术语叫“黏滞性增添”。在秋冬季节，天气寒冷，四肢关节欠灵活，活动前源于无做好准备动作，关节肌肉僵硬，在活动时简单显露肌肉拉伤，或引起崴脚。

　　本来，踝关节扭伤是十分常见的活动损害，多半概况下是指足踝向内过度内翻旋转，同一时间足外侧着地，即内翻应力损害。此时，相对薄弱的踝关节外侧副韧带简单遭到损害。下方给大伙推荐崴脚后你须要做的几件事:

　　损害后24小时内尽早实行之下急救举措即适本地庇护，适当的负重、冰敷，加压包扎及抬高患肢。受伤后起首要庇护受伤的位置，幸免恶化，在局限制的概况下保持运动，适本地休息；并在受伤后24小时内都应冰敷，在48小时后可适本地负重运动；将受伤部位压迫幸免关节肿胀；将受伤部位抬超出心脏。受伤后现场容易料理后提议立即就医拍X光片，这样能排除能否有骨折，以免延误病情。

　　注意休养在受伤24小时后，除了静养之外，可行用盐水泡脚来消肿，还可行用适宜温度的热水泡脚或许用热水浸泡毛巾敷患处，时间30分钟左右。这种时刻的热敷能起到活血化瘀和推进血液重复的效用，既平安又有用。也可外用云南白药喷雾剂，能起到活血散瘀、消肿止痛的功能。除此之外，提议均衡营养，幸免刺激性食物，以清淡为主。

　　咱们可行经过适当的锻炼，让脚脖子不易“冻僵”上面讲到崴脚最重要的是由于肌肉变“僵硬”，关于忽然的外力没有办法及时做出回应，即肌肉的灵活性差。是以改进踝关节四周肌肉的灵活性和稳固性，增强周边肌群的力量，可行很好地预防崴脚。急性踝关节扭伤通常需制动休息至少两周左右。初期发展适当延伸与运动，等扭伤部位消肿后，负重根本没有疼痛感，即可进一步发展力量训练。

　　（1）站立位腓肠肌延伸训练:伤腿在后，膝关节维持伸直，健侧下肢在前，屈髋屈膝，进程中躯干维持直立；

　　（2）踝泵训练：可借助弹力带发展训练；

　　（3）提踵训练:初期可双脚踮脚，后期可患侧单腿提踵，训练进程中落地时要缓慢；

　　（4）下蹲训练：膝关节尽量不超越脚尖，进程中躯干维持直立，臀部尽量向后下面坐；

　　（5）单腿支撑训练:患侧下肢支撑，健侧腿抬起，躯干维持直立。

　　注意事项:在活动进程中动作理当缓慢，在加大训练强度时要缓慢增添，幸免再一次损害。

　　增强保暖老年人挂在嘴边的穿秋裤是有道理的，由于肌肉处于温热环境时稳固性和灵活性相比好，是以平时要多注意保暖、多热敷，这样能很好地预防崴脚的产生。秋冬不需要再露脚脖了，别忘了把秋衣扎进秋裤里，秋裤扎进袜子里。