浙江省精神卫生中心医疗办公室主任刘兰英说，要想在夏天具有良没有问题睡眠和平和的心情，起首要做到早睡早起，切忌熬夜，维持规则的作息习惯，“夏天睡觉，咱一直介绍空调开26度，这种温度不高不低，人体感受清凉舒爽，最有益于入睡，况且也节能环境保护。”

吃宵夜是夏天标记性的夜生活，但睡前吃得太多，腹部的饱胀感会干脆导致睡不着，还会引起胃食道反流，作用睡眠治疗；夏天贪凉吃太多冷饮会形成脾虚，加剧失眠、易醒、心神不安，是以要操控食用的量。

刘兰英介绍了几道夏天助眠养神的膳食：早餐喝茯苓百合莲子粥，茯苓祛湿健脾，百合莲子养心安神；午餐和晚餐适当吃黄花菜烧肉，黄花菜便是“忘忧草”，有疏肝解郁的功效；三餐之中可行多喝些玫瑰花茶。

气温升高后，好多人嫌热降低了活动量，本来缺乏活动也会作用情绪。刘兰英说，心率维持在110~120次/分时，人的大脑会处于一种愉悦的状况，能抑制焦虑、抑郁等情绪。她提议，夏天也要维持活动习惯，游游泳、跑跑步，这也有助于睡眠。

“假如失眠惨重，情绪焦躁到作用学习和生活，那千万不需要硬扛，必定要及时到医院就医，向不业余的医生寻求帮助。”

来自：钱江晚报

编辑：刘丹 实习生 黄晓娟