有些人习惯早上锻炼，对它们来讲，早上跑步或游泳就像清晨的第一缕阳光或第一杯咖啡，是唤醒仪式的一部分；另有些人则须要经过晚上锻炼，来消除一天积攒的疲倦和负担。

早上锻炼和晚上锻炼有差别吗？美国《华盛顿邮报》网络在近日的报导中指明，近期的几项探讨显现，差别切实存留，但概况相比繁杂。抉择早上锻炼仍是晚上锻炼，跟锻炼者的指标有相当大关连。

早上锻炼提高代谢能力

近期，以色列维茨曼科学探讨所生物分子科学部门的加德·阿舍领导的团队撰写的一篇论文显现，早上锻炼也许能激活肌肉细胞中的某些基因，从而提高他们代谢糖与脂肪的能力，因而，早上锻炼也许对过重或Ⅱ型糖尿病患者有利处。尽管有其它科学家以为这项发觉仍有待进一步探讨，但阿舍团队对此结论很有信心。

阿舍的团队经过在一天的不同一时间间让小鼠在跑步机上奔跑，探讨了不同强度和准则下小鼠的活动能力，得出了上述结论。

由美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢探讨中心主任保罗·萨索内-科尔西领导的另一种团队也让小鼠在跑步机上活动，但采用了不同的形式。它们考察了早上锻炼后肌肉组织中产生的浮动，尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。结果发觉，关于小鼠来讲，在上午晚些时刻活动，仿佛会带来最有利的新陈代谢效应。

萨索内-科尔西说，要让活动有利于糖和脂肪的代谢，“活动时间至关要紧，上午活动比晚上活动适合”。

美国锻炼征询委员会首席锻炼生理学家塞德里克·布赖恩特说：“用身体锻炼打开一天的生活，会让你这一全天都感受生机满满。习惯早上锻炼的人也更简单将这类锻炼习惯维持下去。”

另外，布莱恩特说，早上锻炼可行改进睡眠情况，这也许也有助于减重。一项对年龄介于50岁—75岁之中的过重妇女发展的探讨表达，坚持早上锻炼（一周4小时）的人比那一些锻炼时间更少的人要睡得更好；而晚上锻炼有可能作用大家的睡眠。

布莱恩特解释了睡眠和减重之中的关连。他说：“咱们晓得，假如你的睡眠品质很差，会作用某些操控食欲的荷尔蒙。在早上而非晚上锻炼，可行作用身体的昼夜节律，让你的睡眠品质更高，好睡眠也帮助操控荷尔蒙平衡，从而操控食欲。”

每私人的身体都有个昼夜节律，这一昼夜节律打算了你是一只夜猫子仍是一只早起鸟。昼夜节律会作用身体的各项机能，如血压、体温、激素水准和心率，全部这点都会作用身体锻炼概况。

晚上锻炼更有用率

而另一方面，晚上锻炼会消耗不多的氧，从而让活动变得更有用率，并会提高活动体现，这对认真的竞技者来讲不啻为一种福音。

阿舍团队的探讨发觉，全体而言，比较早上，小鼠在晚间的全体活动体现要好得多——大约平均提高了50%。它们还对12人发展了探讨，见到了相似的结果。

阿舍说：“当人在早上和晚上发展同样强度的活动时，晚上的体现比早上好，由于晚上人消耗的氧气不多，也便是说，它们运用的能量不多。这意指着，假如一种人跑步，比较晚上，他在早上会更快显露力竭的概况；在同样的跑步环境下，他在晚上能跑得更久。”

总而言之，甚么时刻是活动的最好时间？早上仍是晚上？这取决于锻炼者的指标。

相比关注体重或血糖操控的人，也许可行在早上锻炼，这时，作用新陈代谢的活动后细胞的反映要给力得多。

而精英或职业活动员，如期望取得竞争优势的马拉松、篮球和足球活动员，也许可行抉择在晚上发展冲刺。同样，布置要紧体育赛事的人也可行考量在晚间发展比赛，以保证最理想的活动成绩。

阿舍说：“假如你期望打破全球记录或私人记录，咱想晚上会更好。”

最终，探讨人士指明，最要紧的是锻炼的人要抉择一种适合的时间，让锻炼变成一个习惯，能够坚持下来。由于不论是关于减重，仍是关于提升活动成绩，锲而不舍的坚持皆是最要紧的。

来自：科技日报

作者：刘霞

编辑：刘丹 实习生 黄晓娟