寿命在于活动，大家常说“一日之计在于晨”，众多人天没亮就起床锻炼，以为运动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。那末这种时间锻炼身体真的好吗？

太早活动对身体没有益

本来太早活动对身体没有益。清晨太阳未升或刚升，植物光合效用不足，氧浓度相对较轻，且通过一夜的都市废气积累，空气品质相对较差，提议仍是在太阳升起后再发展活动锻炼。

另外，有行家指明，人体血压在早晨6点至8点迎接第一种高峰期，活动会增添心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来讲不宜太早发展体育锻炼。

若想早上锻炼，提议以和缓活动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜发展激烈活动。

中午活动易作用下午状况

若在这种本应养精蓄锐的时间活动，会让人体的血液重复体系变得活泼起来，毛细血管会扩张，心脏功效、心血管功效会处在较高的事业状况，肌肉、内脏体系也全会处于高强度的运行中。在活动完30至40分钟后，活动带来的效应会消失，身体也会处于相对疲乏的状况，从而给下午的事业带来必定的作用。

行家提示，人体自咱修缮所需的时间是恒定的，唯有维持充足的休息才能让人体的新陈代谢维持平衡，假如休息时间不够，并长久过度透支本人的身体，也是对健康有害的。

傍晚锻炼成果较好

在机体对活动的反映中，生物钟扮演着要紧的角色。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的操控，通常在傍晚达到高峰。例如，人体新陈代谢率在16:00到17:00达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最好状况；心脏跳动和血压的调节在17:00到18:00间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视线等也在17:00到19:00间最感性。

行家提议刚最初可行发展少许舒缓不流汗的活动，如延伸为主的瑜伽、散步、太极等。热身到达必定水平后可选跳舞、快走、慢跑、游泳等，在灯光没有问题广场还可打乒乓球、羽毛球等。另外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。

甚么时刻健身最科学？

行家显示，人体的最好活动时间段有两个：一种是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和车子尾气含量较高，阳光照射以后这点物质会渐渐消散，10点左右的空气品质较佳，适宜户外活动；一种是下午4点到6点，人体的体力通常在傍晚达到高峰，此时活动成果最好。

来自：新华网

作者：郭童

编辑：刘丹 实习生 黄晓娟