生活中，根本上每私人都崴过脚，有些人甚而经常崴脚，变成“习惯性崴脚”，导致踝关节的长久疼痛，那末该如何庇护踝关节，幸免脚踝来回受伤呢?

崴脚后，先冷后热利于康复

广东省名中医、广东省第二中医院骨科主任医师许学猛指明，崴脚后，先冷后热利于康复。

第一步：冷敷。将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内发展外敷，每一次20-30分钟。许学猛重申，刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或许膏药，由于这点都会使患处变热。

第二步：热敷。将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5-10分钟后毛巾已没有热感时发展更换。每天1-2次，每一次热敷约30分钟即可。还可采纳自咱按摩。在踝关节四周痛点上用手掌或手指揉摩10分钟左右。接下来左右摇动踝关节10一15遍。范畴由小到大，每日1-2次。按摩治疗应在伤后24小时今后利用，以免增添皮下出血。

假如踝关节扭伤已超越24小时，则可改用热敷疗法。由于此时热敷可改进血液和淋巴液重复，有益于患处淤血和渗出液的消化。在规复时期，可抬高肢体轻轻运动踝关节，推进静脉回升利于消肿。

让受伤的韧带规复，幸免两次损害

当扭伤踝关节后，可行经过佩戴护具来庇护踝关节，以减少疼痛及预防两次损害。

行家显示，脚踝的韧带须要时间规复，而从新长好愈合，这时期还须要经过锻炼来强化本人的踝关节，从而降低来回损害的机会。

1.提踵(踮脚)是训练脚踝力量最根本也是最平安的方法，站立位，脚尖着地，上下踮脚，后期可负重锻炼；

2.弹力带脚背延伸，可行强化踝关节和韧带力量,降低脚踝的活动损害,而且增添小腿和跟腱的力量；

3.弹力带双脚外翻，将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可行提升脚踝的灵活度，幸免因动作僵硬而受伤；

4.原地单脚站立，尽本人能力长时间维持这种姿势，直到感受肌肉疲劳并失去平衡。左右脚均循环练习3次左右。

来自：羊城晚报

作者：张华 李朝

编辑：周曼 实习生 郝程霞