现在大家的饮食越来越丰富，生活越来越便捷，少许人员在不知不觉中成为“肥胖”大军中的一员。数据显现，我们国家有近9000万肥胖人数。关于临床行家来讲，真实的肥胖是一个疾病，须要科学地认识和正确地料理。当前，广州日报健康有约“名医大讲堂微课”邀请了暨南大学附属第一医院胃肠外科、肥胖代谢外科副主任杨景哥发展授课，详解了平常生活中如何正确地“管住嘴迈开腿”。

“小胖墩”易激发高血压、糖尿病等疾病

为何近年来过重、肥胖的人员越来越多？杨景哥推荐，关于排除内分泌疾病，没有服用药物导致肥胖的单纯性肥胖人员来讲，最重要的原因是饮食能量摄入过多而体能运动消耗过少，这两者之中的平衡被打破了。

在现在的平常生活中，一方面大家摄入的食物热量是30年前的2~3倍，获得食物愈加简单，另一方面随着车子、电梯、居家电器等的普遍，人体平常热量消耗降低，摄入过多的热量很简单经过脂肪的形式库存在体内。

“好多中年人在发福的时刻笑称是‘负担肥’，以为很寻常，本来把肥胖原因归因于事业负担大、代谢减慢是片面的。”杨景哥显示，随着年龄的增添，体内激素环境产生改变，体内脂肪合成会有轻微增添，这时刻假如中年人员依然坚持多吃少动的形式，离过重、肥胖就不远了。

值得注意的是，除了成年人，孩童的肥胖难题也越来越常见。少许家长担忧儿童学业负担大，在食物后勤保证上供给十足，把儿童“喂”成了小胖墩。2016年的考查数据显现，国家内部9~17岁的青少年肥胖率为12%，比重比成年人要高，源于青少年还在生长发育阶段，器官的功效水准更为脆弱，肥胖状况下身体内的细胞因子、脂肪因子受作用，不仅简单有身高增添不良难题，还简单显露要紧脏器发育不良，糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停概括征等疾病在肥胖儿童中变得越来越常见。

每日饮食不需要盲目摒弃脂肪

“咱最初减肥了，一日三餐变成两餐，坚持下去就能了吧？”“咱每天都不吃肉只吃蔬菜，立志一种月减五斤”……针对fans的提问，杨景哥显示，“管住嘴迈开腿”是有用的减肥良方，可是好多人在执行时并未正确了解，因而在减肥路面上走了不少弯路。比如一日正餐数量降低时，有的人在其它时间段吃零食或许水果，不知不觉就吃了不少食物；有的人只吃蔬果却无摄入提供身体器官运转能量的碳水化合物，这样的减肥不仅无成果况且危害健康。

行家推荐，正确的减肥形式应当是一日三餐寻常饮食，在食物构造上可行作必定的调度，假如把一餐分为5份，五分之一应是碳水化合物，这是保持生存也是保持器官运作的要紧素材，有五分之一是肉类，剩下五分之二或许五分之三是蔬菜。唯有坚持合乎道理膳食，一日三餐之外不需要随意加餐，才是正确做到“管住嘴”。

值得注意的是，用餐时间和用餐速度也是很要紧的。杨景哥提示，英国一项对照组的探讨发觉，在白天运动时间内，越早进食消耗人体能量越多，因而早餐必定要吃，晚餐吃饭时间不需要放在太晚，不然进食进程中消耗能量很矮，更简单导致能量过剩库存脂肪。

“迈开腿”进程中，BMI寻常的人平时可行坚持适量的有氧活动，一周三次，每一次超越40分钟。关于过重、BMI确诊为肥胖的人员，挑选活动要联合本身概况，身体超重会增添对关节的负担和压力，可行抉择游泳的形式，降低爬山等活动。假如是超肥胖人员，不提议经过活动形式减肥，应去医院找专科医生发展疾病诊断和治疗。

减重手术应估价私人要求

杨景哥推荐，必定要正确了解减肥这种概念，平常社交场合中常说的减肥是出于对身材请求的审美须要，而医学上的减肥，常在是对应于曾经患有肥胖这类疾病的人员，以BMI诊断为例，BMI超越28隶属肥胖症。2016年美国家内部分泌医师学会(AACE)列出了16种肥胖相干并发症，如2型糖尿病、高血压、多囊卵巢概括征、女性不育、阻塞性睡眠呼吸暂停、抑郁等，“肥胖与这点疾病息息相干，因而关于肥胖人员来讲，减肥是应当的”。

行家推荐，肥胖可行激发一系列连锁反映，因而不需要忽视。除了单纯性肥胖，导致肥胖另有可能是身体疾病等原因，经过不业余诊断才能对症下药，及时排查身体祸患。关于少许疾病导致的肥胖，经过饮食活动形式调节未必有用，而关于超等肥胖的患者，这样的减肥也十分难题，这时刻可行求助减重科专科医生，估价符合个体的减重治疗伎俩。

从2000年国家内部实行第一辆减重手术，现在减重手术数量渐渐增添，这类形式成为减肥的此中一个形式，究竟哪些人符合做，哪些人不符合经过手术减重呢？杨景哥显示，减重手术有严刻的手术指征，关于BMI≥32的肥胖患者，以及BMI在27.5~32之中同一时间合并两种以上代谢性疾病的肥胖患者，可行考量减重手术。

小贴士：

怎样简易测算能否肥胖？

1.身体品质指标数据（BMI），BMI小于18.5为体重过低，18.5~23.9为寻常范畴，大于等于24为过重，超越28为肥胖。

2.体脂率，可行在医院经过双能X线消化测量法发展，也可行经过公式在家测算大概的体脂率，男性体脂率大于25%为肥胖，女性体脂率大于30%为肥胖。

3.第三种方法是腰围及腰臂比，假如男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为肥胖，这类方法多用于腹型肥胖人员，我们国家这种肥胖类别相比常见。

来自：广州日报

作者：梁超仪 张灿城 王雪

编辑：周曼 实习生 郝程霞