每当看着别人吃香喝辣，本人馋瘾难忍也想来一口。然则，总会有人会提示“长痘不行吃辣”，爱长痘的人显示很不甘心。吃辣真的会导致长痘痘吗？怎样吃不长痘？低GI饮食法规，理解一下！

吃辣和长痘并未干脆关连

广州医科大学附属第三医院临床营养科主治中医师刘佳博士指明，此刻并未充足的临床证据讲明吃辣会干脆导致长痘，吃辣和长痘并未干脆关连，辣椒只能让血液重复加速，从而让得身体代谢变快。

为啥每一次吃辣就会爆痘？刘佳剖析，最重要的由于吃辣时，碳酸饮料、果汁饮料也少不了，有些养生人员会喝凉茶饮料，但本来凉茶饮料里的含糖量还不少。除此之外，这点食物脂肪、盐分含量高，都对皮肤不好。这种锅悉数让辣椒背，切实冤枉！

长痘的真实元凶竟然是“糖”？

“本来，糖非是一种坏东西。”刘佳解释，保持寻常的血糖是十分必需的。当人体血糖过低，会显露低血糖。但摄入过量糖类会引起皮脂腺分泌过多的油脂，引起毛孔堵塞、感染、炎性反映而导致长痘。除此之外，糖也会导致肤色暗黄和皮肤衰老。

近年来，提倡的低糖饮食里的“糖”，明确来讲指的是血糖生成指标数据GI值，这种值反应食物引起人体血糖升高的目标。咱们应当提倡均衡膳食合并低“糖”饮食。

低GI饮食法规，理解一下

低GI饮食法规的理念便是操控不良碳水化合物的摄入，幸免葡萄糖摄入过多，囤积于体内。

“平常GI低于55的被称为低GI食品。”刘佳提议，咱们平常的饮食中，应当以GI（升糖指标数据）低的食物为主，包括粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或者冷料理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。要降低像蛋糕、饼干、甜点、薯类（水多、糊化的）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等GI（升糖指标数据）高的食物的摄入。

刘佳重申，GI高的食物，假如量操控好，对血糖同样作用小，而GI低的食物，假如吃得好多，对血糖作用同样会大。两者最佳能概括起来看。

刘佳指明，改变饮食习惯是很难的，可行先从改变一天的饮食最初，渐渐把不健康的食物替换掉。比如：早餐喜爱喝牛奶，可行把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面，单一的白米饭是GI很高的食品，可加入少许糙米、藜麦下降食用后的升糖指标数据。

油性皮肤的人更需低GI饮食

“过度分泌的皮脂是冒痘的最重要的原因之一。”广州医科大学附属第三医院皮肤科主任医师翁智胜解释。因而，油性皮肤的人群经常会有长痘的懊恼。

饮食对油性皮肤的作用十分大，比对其它肤质的作用大好多。探讨表达，高GI（升糖指标数据）的食物，映入人体胃肠后吸收快、消化率高，葡萄糖解放快，葡萄糖映入血液后峰值高。血糖迅速升高导致了高胰岛素血症，即血液中的胰岛素含量过高，超出寻常的含量。过高的胰岛素会关于痤疮的造成有推进的效用，当皮肤角质代谢不寻常了，毛孔产生堵塞，细菌滋生就会长痘了。

油性皮肤人群还要操控奶制品摄入量，奶制品是通过临床证实有准确的致痘特性，原因是牛奶中的酪蛋白会间接推进炎症的进行和皮脂分泌。

刘佳显示，关于油性皮肤人群来讲，清淡低GI（升糖指标数据）健康饮食关于皮肤调养至关要紧的，是用钱也买不来的成果，用贵的护肤品做医美这点都替代不了健康饮食的效用。

来自：羊城晚报

作者：余燕红 黄璀玥

编辑：周曼 实习生 郝程霞