书包带长长的，拖在屁股上，不少儿童感觉这样的姿势背书包既省劲又舒服。本来，这样的背书包姿势很简单伤害儿童脊柱。

　　双肩背包背法不对或超重，易致拉伤、疼痛及身姿缺陷。天津中医药探讨院附属医院推拿科王子威医生显示，青少年不正确的双肩背背包方法以及背包超重，均不利于生长发育，会使肌肉发育较弱的青少年脊柱两侧神经肌肉长久处于高度吃紧状况，从而产生脊柱侧弯、前凸、后凸及前倾等姿势缺陷，形成背痛、肌肉酸痛等疾病。

　　例如将双肩包的肩带放得很长，背包拖在屁股上，这类概况下包的重心往下，双肩关节独立承担背包的全部重量，此时肩胛提肌与上斜方肌持续收缩，头会前进伸以维持和背包的重量平衡，头部过度前伸，离开了身体的中垂线，此时头夹肌与颈夹肌和头半棘肌就要持续收缩来庇护椎关节，这样就简单导致肌肉应力性损害。

　　那末，正确的双肩包背法是甚么样的呢?双手握紧双肩背肩带锁扣下方的可调节带，把可调节带用力地向后下面拉，一直将可调节带拉紧至背包的最根部为止，这是达成背包的准则规范性动作。

　　必定要把调节带拉到底，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱，背包包底落在腰带上方。这样背部就当然而然挺直了，头颈也回到了中立位，不用前进伸出来来维持人体的平衡了，颈肩部的疼痛也就消失了。此外，背包包底落在腰带上方，这样背包的重量又可行通过骶髂关节，再通过大腿与小腿传递到地面，分摊掉一部分重量。

　　单肩包重量别超体重的5%，左右侧肩轮流背。除了双肩包，单肩包背得不对也简单诱发健康难题。长久单侧肩部用力很简单导致高低肩，假如长久得不到纠正，左右两侧肩部及上肢肌肉力量不平衡，不仅简单激发落枕等难题，还会形成肌力不足的颈椎不固，这类概况下，颈椎病的发病几率增大。同一时间，高低肩会使胸椎向一侧弯曲，可能进行为脊柱侧凸。

　　想幸免显露高低肩难题，最要紧的是肩部要平衡用力。背单肩包的时刻，记得左右侧轮流背。另外，单肩包里不行放太多东西，重量携带尽量不超越体重5%，东西多的时刻采纳双肩背包。（明文）

来自：华夏妇女报

编辑：周曼