苏格拉底式问话是认知举止治疗的焦点技艺，当你受困于对疫情极度焦虑和恐惧的情绪中时，可行用它发展自咱疏导。经过回答这点难题，可行十分有用的下降你的恐惧、焦虑等不良情绪和矫正不良情绪驱动的难题举止。

让咱们一同来做吧。

1.导致咱恐惧和焦虑的想法是甚么？咱现在恐惧和焦虑情绪水平是多大？咱有多大水平信任咱的想法。

有些人会有如是导致恐惧的想法：

咱刚出门去商场买米了，咱会被感染新款冠状病毒肺炎（对这种想法信任水平是90%）

估价情绪的水平：

例如：恐惧情绪是90分，焦虑情绪是90分（以咱经验最恐惧情绪作为100分，一丝还不恐惧作为零分）

假如咱的恐惧或焦虑情绪曾经对本人形成困扰，或这类恐惧和焦虑曾经对咱生活形成不没有问题作用，咱继续可行逐步对着如是难题，最佳用纸写来自己对每个难题尽可能具体的谜底，对本人发展心思事业。每个例子文中都举了例子，咱们可行参考例子，依据本人的概况写出每个难题的谜底。

在这类疫情情势下，假如你的情绪得分过低，你可能就要反思本人是非是对疫情过于忽略；假如你的得分处于当中的分数，并对生活无不没有问题作用，你可行很好接受本人的情绪，适度对疫情的焦虑是有必需的，它将有助于咱们做好防护举措，本文后面的难题你可行不接着。

2.扶持本人对疫情恐惧或焦虑的想法的证据有哪些？有无有不扶持的证据，不扶持的证据是甚么？（找不扶持证据常常会要付出努力）

针对咱会得新冠肺炎这种想法扶持证据有哪些？

扶持证据例如1：咱去了一趟人多的菜市场买菜；2、全中国确诊的患者曾经有2万多……(你可行很简单寻到好多扶持的证据，这点证据要是客观事宜，而非是本人的主观想法）

当咱寻到全部扶持的证据后，咱可行继续找不扶持的证据，1、咱所在的小区或事业单位全没有确诊的病例；2、咱每一次出行都带了口罩，回家都洗了手……

3.有无有其余对待疫情的想法

例如：让咱恐惧的想法是“咱会得新款冠状病毒肺炎”，那有无其余可能性呢？咱们看待疫情新的想法可行是“国度在全力操控疫情，疫情终归会获得操控，咱私人严刻依照权威行家的提议做好防护，咱实质得新款冠状病毒肺炎的几率很矮，即便得了新冠肺炎，此刻国度投入庞大医疗力量并发展有用地防控，咱会康复的……”，咱们可行试着寻到看待疫情新的想法。

4.这场疫情对咱来讲最糟糕的结果会是怎么的?假如它真的产生了，咱该如何应对？最佳的结果会是怎么的？关于这场疫情，对咱来讲可能最现实的结果是甚么？

咱可行认真地思考上述难题并认真地写来自己的谜底。

例如：最糟糕的结果会是咱确诊了新冠肺炎，咱要怎样去做：咱立马去定点医院诊治，踊跃匹配医生发展治疗，同一时间咱可行关心每天都有好多治愈的患者出院等踊跃消息...

最佳的结果是：咱小区有了确诊的病例，咱和家人全没有被感染。

可能最现实的结果是：咱和家人都做好了防护举措一直无被感染，健健康康地生活着，疫情很快顺利获得操控和解决。

5.信任让咱对疫情恐惧或焦虑的想法会带来甚么作用？假如咱有了新的对疫情的想法又会怎么。

例如：咱恐惧的想法是“咱必定会得新冠肺炎接下来死去，咱的家人也会和咱一样”，这种想法可能让咱每天生活在恐惧情绪内部，体会着极度痛苦的情绪，咱做不了全部事宜，咱无法子去陪伴小孩，咱无法子做好家务，咱每天多数时间全在关心着疫情的负面消息，越关心这点负面消息，咱的情绪越焦虑越恐惧...

新的对疫情的想法“咱和家人严刻做好预防举措，国度又有有用针对疫情的操控，咱和家人通常不会感染新款冠状病毒”，有了这新的想法会带来甚么作用，例如：没再生活在恐惧情绪内部，无恐惧情绪的笼罩，最初和家人一同开心地在家看本人感兴趣的电视或网站电影，陪伴小孩做功课，家人一同在家里踊跃锻炼身体……随后会发觉虽然有疫情存留，反而在家里做了好多有意义的事宜，陪伴家人时间多了，从前从来无那么多时间陪伴本人的家人，家人的情感也因而变得更好了，家人此前有了更多的开心……也许这时刻会想起老子的“祸兮福所倚”。

6.假如咱的家人或咱的友人在疫情下，和咱有一样的想法，导致发生了恐慌情绪或及其焦虑的情绪和举止，咱会给他甚么样的提议。

例如：疫情虽然惨重，可国度发展了有用地防控，只需咱们严刻做好预防举措，咱们通常不会感染新款冠状病毒，在特殊疫情时代，咱们根本宅在家，可在家里咱们一样可行做好多有意义的事宜……

7.咱会怎样去做？

比如：咱停止每天花大批的时间去关心疫情负面消息，咱会适度经过权威媒体如新闻联播来理解疫情进展，咱会在家里多做少许有意义的事宜，例如看书学习，陪伴小孩，和家人一同做室内锻炼，用本文所提到心思疏导方法去帮助处在恐惧中的家人和友人...

8.估价当下咱的情绪能否缓和以及能否须要寻求进一步不业余心思干预。

估价采纳上述方法后，估价咱此刻的情绪和举止，本人恐惧情绪能否缓和，例如此时恐惧评分从此前的90分降到了60分，恭喜本人，咱成功地经过心思自主下降了本人恐惧和焦虑情绪，假如咱经过上述方法恐惧情绪和其导致过度恐惧举止仍是无获得改进，咱这时刻要寻求不业余的心思帮助，现存好多针对疫情的公益心思援助热线，咱也可行到不业余的医院寻求心思医生的帮助，经过不业余的帮助，咱们可行有用地从过度恐惧情绪里或许大批焦虑举止里走出去。

作者湖南省精神医学中心、湖南省脑科医院 刘光亚 李时育

来自：红网

作者：刘光亚 李时育

编辑：周曼

本文为红网原创文章，转载请附上原文出处链接和本证明。

本文链接：https://health.rednet.cn/content/2020/02/13/6721490.html