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行家课堂:抗击新冠肺炎,太极拳有甚么效用?

2021-5-21 16:08| 发布者: wdb| 查看: 31| 评论: 0|原作者: [db:作者]|来自: [db:来源]

摘要: 行家课堂:抗击新冠肺炎,太极拳有甚么效用?,更多健康资讯关注我们。

指导行家:湖南省中医药探讨院附属医院 林静

近日,武汉世界会展中心方舱医院一段病友跳广场舞的视频风靡全网,随即激发大伙关心。据采访,病友说道“跳舞真的会使人感觉更有精神,更有生机,医生也说,不行每天都躺在床上,得适量运动一下。即使是戴上口罩,也无甚么可行阻挡咱们对生活的热爱”。

作为疫情时期居家为国做奉献的群众来讲,从早到晚闷在家里,且每天大鱼大肉,日益“腰圆”,简单发生疲惫感、头晕等症状,适当的活动可行健身燃脂,缓和恐慌焦虑等情绪,消除疲劳,提升大脑中的血糖含量,推进大脑运动,焕发生机。除了方舱医院中的广场舞,在家咱们还可行有健美操、跑步、跳绳、平板支撑以及惯例保健活动太极拳、八段锦等提升免疫力。

24式简单化太极拳,具备通经活络、扶正强身、平衡阴阳、行气消痞的功能。从中医方位来说,太极拳的主宰在腰,虚领顶功、气沉丹田,是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的要紧方法;缠绕活动,劲贯四肢,一动没有所不动,动则调引手三阴阳经和足三阴阳经,使气血循经络互流,有开通闭塞之功。

故不但适宜于中老年人、脑力劳动者及体质虚弱者锻炼保健,加强体质,还对各式慢性病都有定预防和治疗效用。

活动要适量,切不可发展突击锻炼;同一时间要注意锻炼后的保暖,防止感冒。

24式简单化太极拳详细环节:

一、起势

①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。二十四式太极拳

四、搂膝拗步

A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手开展,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(循环四次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

十、云手

①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(循环三次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手,②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

十九、海底针

①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

来自:红网

作者:林静

编辑:陈亚男

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