行家系：湖南省中医药探讨院附属医院肿瘤二科副主任医师邓天好

新款冠状病毒肺炎的防控必需要全社会成员参加进来，整体公民必需匹配国度相干划定，不需要过分害怕和恐惧，在心思防控方面，湖南省中医药探讨院附属医院邓天好医生提议大伙应做到之下几个须要：

1.须要关心可靠消息，学习科学常识，不需要盲目恐惧。经过政府官网、权威机构发表的消息，理解新款冠状病毒感染的肺炎疫情、防控常识等相干消息。降低对疫情消息的过度关心，降低不科学消息对本人的误导，不信谣、不传谣。认识到这种疾病以呼吸道流传为主，主动采用戴口罩、勤洗手、室内多空气流通、少出门等私人防护举措。

2.须要保持规则作息，合乎道理布置生活，追求心里充实。维持寻常的作息，吃好三餐，多喝水，抉择适合的身体锻炼形式，幸免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活形式，庇护和加强免疫力。布置好生活内容，有计划地做少许让本人感觉愉悦的事宜，例如听音乐、看书、与家人或友人聊天、在家办公和学习、做家务等。本人掌控生活的节拍，每天学一丝新东西，追求心里的充实。

3.须要维持平和心态，科学调度心思，缓和负面情绪。学会自咱调控情绪，正确应对各式不良刺激；要养成乐天、开朗和宽容的性格，维持良好精神面貌；学会倾诉、发泄心中不良情绪，切勿憋闷、抑郁；构建良没有问题人际关连，培育良没有问题交往习惯。正视并接受本人的焦虑、恐惧情绪。新冠病毒是最新的病毒，让好多人感觉病毒“没有处不在”，难以预防，有此焦虑乃寻常情绪反映。经过科学通道学习深呼吸放松技艺、冥想（正念）技艺等，帮助本人缓和负性情绪。适度抉择家中的娱乐运动，充实生活，做少许能转嫁注意力或让本人愉悦的事宜。多与家人或友人交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或友人料理不良情绪，做到自主与助人。关心本人和家人的情绪状况，假如负性情绪持续时间相比长，作用到寻常生活，本人没有办法解决，应及时寻求精神卫生、心思健康不业余人士的帮助。

4.须要简单化消息来自，少刷电话，放松心情。消息网站、自媒体普遍，信息层出不穷，各式真假信息使人没有所适从，只有会徒然增添本人的焦虑、恐慌情绪，作用心情。因而，要学会节制消息获取，可行每天定时关心疫情新闻，新闻尽量来自于具备公布性、权威性的官方网络或许APP，切勿频繁刷屏。

5.须要正确对待本人身体发出的反常信号。当人类处于应激状况时， 身体当然会显露少许反映。例如睡不着觉、吃不下饭、回想力下调、注意力不聚集、身体无力气、精力不佳；或许见到网站上推荐的疾病症状，源于心思暗示效用，也会感觉咽干、咽痛、咽中异物感，胸闷、呼吸不顺、头昏、乏力等等。起首要叮嘱本人情绪不好、恐惧、焦虑、担忧时，便是会有某些不舒服；其次要寻常作息、规则生活、适量活动、转嫁注意力等等。假如症状持续并惨重到作用本人的寻常生活，须要到医院就诊，由医生估价并制定治疗方案。

6.须要寻求心思征询，保证心思健康，科学防控疫情。假如显露情绪、睡眠、躯体症状，可行经过热线手机、微信、QQ等形式及时要求不业余人士的帮助。因而，相干机构或部门应踊跃开通心思援助热线，向公众提供心思扶持、心思疏导等效劳，预防与减少疫情所致的心思困顿，规范化解与处置疫情带来的心思伤害，防范心思负担激发不必需的矛盾。从日前所收治病人的临床概况来看，许多数病人预后良好，唯有少数病人病情危重，老年人和有慢性根基疾病者预后较差，孩童病例症状相对较低，是以大家不用过分担忧和恐慌。同一时间，大伙须要学会踊跃面临疫情，必定要有战胜疾病的信心，疫情再难，终会完毕，抗击疫情的战役，终会胜利。

来自：红网

作者：邓天好

编辑：陈亚男

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