天气寒冷，有的人为了出门御寒，喜爱喝点酒暖暖身子，这是真的吗？另有人喜爱吃点好吃的来补补，这样做对吗？更有人在无须要时，就泡在家里不出门，这样有益于身体健康吗？下方就推荐少许对于冬季的小知识，让您理解一下。

　　冬季养生4个错误认识区域别踩

　　舔嘴唇可保湿？会越来越干

　　寒冷时空气干燥，人的嘴唇简单显露干裂，引起不舒适、疼痛和出血。不少人喜爱用舌头舔嘴唇，认为这样可行湿润和舒服少许，但结果却适得其反。由于唾液是由唾液腺分泌的，内部含有淀粉酶等物质，相比黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一层浆糊。水分蒸发完了，嘴唇会更干燥，更简单起皮。假如嘴唇干燥不舒服，可行适当涂些不含色素及香味的润唇膏。

　　穿衣越多越暖和？看法太片面

　　冬天里，有的人穿得鼓鼓囊囊，认为穿得越多越暖和。这类看法是片面的，由于衣服的保暖水平与衣服内空气层的厚度相关系，当一件件衣服穿上后，空气层厚度随之增添，保暖性也随之增大。但当空气层总厚度超越15mm时，衣服内空气对流显著加大，保暖性反而下调。从生理方位说，人假如穿衣过多过厚，会因热量大，致使皮肤血管扩张，从而增添了散热，反而下降了机体对外界温度浮动的适应能力。

　　喝白酒可御寒？可能会更寒冷

　　不少人认为冬天喝白酒能帮助人抵御严寒。实质概况是，大家喝酒后热乎乎的感受是短暂的。人体内的热量是在肌肉活动时，由体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质经化学反映发生的。酒的最重要的成分是水和酒精，他们发生不了多少热量。相反，受酒精刺激，血管不行及时收缩防止血液向外输送热量，身体的热量在大批丢失后，人会感觉更寒冷。

　　蒙头睡觉最舒服？生产被窝微气流才舒服

　　寒冷的夜晚，不少人喜爱用被子蒙头大睡。这样既不卫生，也不一定舒服。蒙头而睡的时刻，除了因氧气不足而形成呼吸难题、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大批水汽也使被窝内的湿度急剧加大，被窝内良没有问题小气候快速受到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。

　　医疗气象行家探讨发觉，最舒适的被窝小气候请求有每秒0.2米的微气流。那么小的风速对人体近乎无吹风感，调节起来相比难题。通常来讲，只需睡眠时被子无裹成“筒状”，被子与身体间有必定的体积，而且在肩之下垫被与盖被间留1～2处小小的空隙，根本上就可以达到令人体舒适的“微气流”准则。

　　冬季养生，进补要养肺润燥营养均衡

　　在冬季有众多人会抉择进食大批温补食品，来抵御寒冬。行家提示，不需要由于气温下调而盲目进补像火锅、牛羊肉等简单上火的食物。故“冬令进补”应依据实质概况因人而异域抉择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”。《内经》中有“秋冬养阴”之说，因而滋阴补阳最要紧的，最佳能多吃白菜、银耳、糯米、羊肉、梨、猕猴桃等益补的食物，但要搭匹配理，营养均衡。

　　饮食搭配：谷菜果肉一种都不行少

　　粮谷篇：冬季喝热粥是养生的一种好抉择。如芝麻粥可益精养阴，萝卜粥可消食化痰，胡桃粥可养阴固精，茯苓粥可健脾养胃，大枣粥可益气养阴。

　　1.红枣芝麻粥：红枣芝麻粥由红枣和芝麻一同熬制，在冬季的时刻，不仅是能帮助孕妇补铁，老年人吃了助吸收，还能让女性补血。

　　2.腊八粥：在北方有些位置冬季有熬腊八粥的习惯，惯例的腊八粥用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、红枣等，谷物众多，营养丰富，有助于增添热量和营养。

　　3.小米麦仁粥：冬天寒冷，好多有胃病的友人会感觉很不舒服，喝点小米麦仁粥就很好。小米可养胃，麦仁有丰富的植物蛋白、矿物质等，关于冬季进补皆是大有裨益的。

　　蔬菜篇：冬季进补在温补的同一时间，也要多食用蔬菜以解滋腻凉燥，达到养阴功能。

　　1.芹菜：芹菜不但富含铁离子且有降血压、清血脂的功能，中医以为其性凉，味甘没有毒，况且能推进食欲，有祛痰、降血压的效用。

　　2.萝卜：俗话说得好：“冬吃萝卜夏吃姜”、 “冬吃萝卜赛人参”。在惯例冬季养生中，吃顺应时令的食品最佳，冬季正是吃萝卜的好时节，具备清热生津、开胃健脾、顺气化痰的好功能。

　　3.白菜：民谚有云：“百菜不如白菜”、 “白菜豆腐保安全”。冬天天气干燥，多吃白菜有滋阴润燥、护肤养颜的效用。大白菜性温味甘，入脾胃经，有温胃益气、驱寒防风的效用。关于胃脘冷痛，腹部怕凉，小腹疼痛，排便不顺有改进效用。还不要由于白菜帮子口感无菜心好吃就丢弃，本来营养价格也很高，爆炒或者做馅都可以。

　　4.大葱：大葱味辛，性温，具备发汗解表，温中祛寒的效用。最重要的用于外感风寒，发热寒战，头痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸闷气短等呼吸道症状。

　　水果篇：从营养学方位，水果富含多个维生素和矿物质，及具备抗氧化效用的植物化学物质，这点营养成分有利于减缓衰老，预防癌症，况且能够清热解毒、清血抗氧化，维护身体健康。

　　1.梨子：中医以为，梨有生津止渴、清热降火等功效，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。然则冬天干脆吃梨过于寒凉，可行和桂圆、红枣枸杞等炖糖水来喝。

　　2.苹果：俗话说，“一天一苹果，医生远离咱”。苹果有补脾气、养胃阴、润肺悦心的功能，被称为心血管的健康庇护神。况且苹果与百合、枸杞另有银耳一同炖汤，不但可去除寒凉，另有滋补的功能。

　　3.猕猴桃：猕猴桃被誉为“维C之王”，维生素C的含量极高。此中丰富的膳食纤维能推进心脏健康，帮助人体吸收和微重复，从而提升免疫力；同一时间也具备生津润燥，解热除烦的良好功能。

　　4.葡萄。葡萄可益气生精，能补益肝肾。

　　肉类篇：冬季大家惯吃姜母鸭、羊肉炉、山药炖排骨等药膳“补冬”，可补中益气，滋阴补阳。可是吃太多肉会给吸收和代谢器官增添压力，是以要合乎道理膳食。少吃肥肉，可抉择少许易于吸收消化且脂肪含量不多的禽肉、鱼肉和羊肉。

　　1.羊肉：立冬进补首推羊肉，羊肉性温热暖胃，且脂肪和胆固醇也比猪肉和牛肉少得多；中医以为羊肉性热、入脾肾经，有温肾助阳、强腰健骨、补益精血的功能。

　　2.鸽子肉：俗语说“一鸽胜九鸡”，可视鸽子肉的营养价格是很高的。在一年中最冷的时刻喝两碗鸽子汤护肝补肾，益气补血，来抵御后面的冬寒。

　　3.鱼肉：鱼肉不但营养丰富且脂肪含量极低，其蛋白质含量是猪肉的2倍，且易被人体消化，是以冬日进补除了吃少许红肉外，还可行多炖点滋补的鱼汤。冬天鲈鱼肥腴可人，其含有丰富易吸收的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医以为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的效用。

　　冬季养生有一个“三点式”

　　起首，多点水。行家推荐，入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人显著增多。寻常概况下，人体每天会蒸发掉好多水分，来暖气后，室内干燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的环境中，身体当然简单显露上述难题。

　　行家提议，冬天尽管排汗排尿降低，但保持大脑与身体各器官的细胞寻常运作依旧须要水分滋养。因而秋冬季节养生应注意多喝点水。

　　其次，出点汗。行家显示，冬季天气寒冷，大家简单缩手缩脚，降低活动量，但冬季养生适量活动仍不可少。要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

　　“锻炼身体要动静联合，练习瑜伽以发热或微汗为本，也可行坚持用温热水泡脚，到微微出汗，但还不能出汗太多，一方面汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，另一方面，简单受凉感冒。”行家说。

　　第三，早点睡。相关行家推荐，唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。于是冬季养生要确保十足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；冬季的起居保养切记“养藏”。（材料来自：华夏妇女报、华夏网、钱江晚报）

来自：国民网-国民健康网

编辑：周曼