红网时候4月29日讯（通讯员 舒丽）马上就要迎接五一小长假，假期里总是少不了聚餐与美食，具有好肠胃是咱们享受美食的根基，在将要来得的假期里，咱们不但要吃好喝好，同一时间也要守护好胃肠道的健康。

长沙东大肛肠医院吸收内科行家余仁贵提议，守护胃肠道健康，大伙在小长假时期可行这样做。

1、注意饮食卫生

起首要注意饮食卫生，不需要吃发霉变质的食物，春季气候潮湿，气温渐渐升高，各式细菌滋生，食物易发霉变质，吃了这点食物后很简单激发肠胃炎。

其次要多吃蔬菜、水果、粗粮；多喝水；少吃高脂、高热量、辛辣的食物；幸免食物过于精细，维持饮食均衡。

2、少喝酒或不喝酒

假期聚餐总免不了喝两杯，可是喝酒，尤其是酗酒对胃部有相当大的刺激，会损害胃黏膜，酒性愈烈，对胃的伤害就越大，可导致胃炎、胃溃疡的产生。因而为了健康，最佳是少喝或不喝酒。

3、培育良没有问题排便习惯

不论有没便意，可行每天定时(例如早上)上厕所，构建要求反射，造成固定排便的好习惯。自然，若是一直不排，还不要长蹲不起，此外，如有便意应及时上厕所，不行忍着。

4、增强身体锻炼

散步、跑步、游泳、骑车、爬山、做瑜伽等，以及参与各式文体运动和体力劳动，都可行使肠道运动增强，推进肠道蠕动，提升排便能源。

5、注意精神和负担调节

有些上班族，在五一时期，依然要加班，精神负担过大，经常情绪吃紧、焦虑、压抑、易怒等，简单导致植物神经功效紊乱，继而作用胃肠道寻常蠕动，带来便秘、腹泻、腹痛等难题。

6、循序渐进地发展饮食

为了改进胃肠道功效，也为了规复体力、精力，在假期可行适当食补一下。在食补前，提议先以一两天的清淡饮食打底，先调度好胃肠功效，吃下来的营养才有可能被充分消化，在假期中着重进补，接下来接着发展清淡饮食，随后渐渐规复平常的饮食规则，这样可行给肠胃有一个适应的进程。

长沙东大肛肠医院提示，五一小长假时期，大伙在聚餐享受美食的同一时间，也要记得守护胃肠道健康。假期时期，当显露腹痛、腹胀、恶心、呕吐、反酸、厌食、吸收不良等症状，如不行及时缓和，请尽早到正经的医院就诊，切勿久拖，延误病情。

来自：红网

作者：舒丽

编辑：易锐华

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