“医生，咱的半月板出了难题，今后还能跑步吗？”第909医院骨科医生郑佳鹏在接诊时发觉，有的战友显露半月板损害后都有这样的担忧。为帮助战友们破除疑惑、科学训练，郑医生总结了半月板损害的相干常识，分享给大伙。

　　半月板是膝关节内的一对“垫片”，具备缓冲减震、保持关节稳固、庇护关节外表软骨的效用。因外形酷似弯弯的月牙，是以称为半月板。半月板损害平常分为急性损害和慢性损害两种。急性损害许多产生在活动或训练时，尤其发展迅速奔跑、急速转弯、奋力跳跃等动作时，要注意防范。膝关节表里翻的应力很大也易导致半月板损害。因而，官兵在训练中要养成好习惯。如跑步时，膝关节不需要内扣、活动中降低急停调转方向、幸免长久深蹲等。慢性损害多见于中老年人群。随着年龄增添，或长时间过度运用，半月板的弹性渐渐下调，变得越来越脆弱。另外，平常生活中持续的挤压动作也会形成半月板损害，如登山、上下楼梯等。

　　半月板损害后还能跑步吗？本来，活动时对骨关节发生的冲撞力、肌肉适本地收缩与松弛，对软骨是有利的。适当活动还能推进关节内滑液流动，使滑液的营养输送到软骨，提升骨骼应力，增添骨骼密度。假如不运动，关节就会退化，时间久了，简单形成膝关节四周肌肉萎缩。况且，软骨得不到寻常的应力刺激，会作用营养的消化，简单导致骨质疏松。因而，半月板损害后，多半概况下是可行跑步的。

　　假如是Ⅰ级或Ⅱ级损害，讲明半月板不过退变，不要手术治疗，这类概况是应允跑步的。跑步时要操控跑量，通常可行跑3-5千米。5千米以上的中长跑需谨慎些，跑多了可能会加剧半月板的磨擦损耗水平。假如半月板损害达到Ⅲ级，有显著的疼、肿、卡、响、软等症状，经关节镜下微创手术治疗后，需发展一段时间的康复训练，才能规复寻常的体能训练。规复体能训练初期，跑步准则上不超越3千米，一最初不需要跑得过快。

　　活动量可依据私人身体概况酌情增减。假如跑步后经常感受腿部酸胀疼痛、作用睡眠，讲明活动量曾经超负荷了，应适当降低。另外，还需关心活动后第二天的身体体现，如下否显露显著的关节疼痛、肿胀等。假如无这种体现，讲明前一天的活动量身体是可行承担的。相反，假如存留显著的膝关节疼痛、上下楼梯痛、走路时膝关节没有力等，应及时停止活动，到医院发展审查或治疗。

　　预防半月板损害，跑步时应注意之下几点：跑前充分热身，运动全身关节；跑后做好延伸，延伸时间尽量长少许，让关节充分放松和伸展；跑步时掌握正确的跑步姿势，维持躯干稳固、动作协调、着地轻巧、步频适度。平时的训练尽可能多样化，幸免长时间发展跑步等单一名目训练，使膝关节的负荷过大；还要重视力量训练，提升膝关节的稳固性，幸免关节磨擦损耗。另外，体重超标会加大半月板的负重。官兵要做好体重治理，幸免因体重超标形成半月板损害。