《岁时百问》中说起：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”2021年4月4日为清明节气。大地渐暖到了清气上升的时刻，清明首尾应如何养生呢？

　　吃：饮食多辛甘

　　春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。广州医科大学附属中医医院教授吴维城指明，辛甘的食物可行保养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、简单过敏和不易吸收的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以调养脾胃之气。也可行适量吃少许花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

　　穿：春捂“815准则”

　　俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明首尾，气温依然浮动较大，忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气，是以此时不需要骤减衣衫。

　　那末，如何穿衣才能幸免受风寒侵袭？行家以为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度浮动而显露较大的舒张与收缩振动。此时假如不注意捂，会形成血流和血压振动，诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很简单造成心肌梗死、脑梗塞等。

　　气温超出15℃就不用捂了。对许多数中老年人来讲，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。此时，衣着宜上薄下厚，维持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的产生或复发。

　　住：宜晚睡早起

　　从气象学上来说，延续5日平均气温超出10℃，才显示映入春天。每年清明，我们国家多数地域的日均气温全在12℃以上。可行说，清明的到来，意指着春天真实来了。这种时节，应当注意保卫体内的阳气，使之不停充足，渐渐昌盛起来，凡耗伤阳气或障碍阳气的举止皆应幸免。

　　春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规则，大家应适当晚睡一丝儿、早起少许，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。这是清明过后养生的当然法规，违背了就会伤肝。

　　值得注意的是，这边所说的晚睡其实不是使人熬夜，早起也却非起得特别早，却是相关于冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能使人神清气爽，通常来说，应在23时左右睡觉，7时左右起床。

　　行：宜动不宜静

　　“清明时节，当然界阳气生发，养生要点在养阳。因而，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。”多位养生行家提议。此时当然万物都处于生发状况，人也应维持踊跃乐天的心态，多出行运动。只是，老年人早上锻炼不宜太早，最佳在太阳升起以后。

　　此时，好多人会抉择赏花踏青。尽管美景常在使人流连忘返，但要注意预防花粉过敏。花粉、飞絮随风飘扬，十分简单使过敏体质的人发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻腔发痒等症状。过敏体质的人出行时尽量戴口罩、墨镜等，必需时带上防止过敏的药物。同一时间要维持室内洁净、干燥，做好空气流通，按时清洗、晾晒被单。

　　附：清明节气小食谱：

　　1.绵茵陈鲫鱼汤

　　资料：茵陈30~50克，鲫鱼500克，姜3片、蜜枣3粒。

　　做法：茵陈洗净，放入锅内，加入适量水，用大火烧沸，转用中火熬煎20分钟，去渣。鲫鱼洗洁净，煎至两面金黄，加姜片、蜜枣、茵陈药汁，用中火烧沸30分钟，放盐调味即可。

　　功能：清热祛湿，利水退黄。

　　2.茵陈粥

　　资料：茵陈30~50克，大米300克，瘦肉100克，姜2片。

　　做法：茵陈洗净，加水煎汁，去药渣；放入大米、瘦肉、姜片，加水用大火烧沸后，转小火熬粥，放盐调味即可。

　　功能：清热利湿。

　　3.清明醒脑茶

　　资料：夏枯草10克，决明子10克，绿茶5克。

　　做法：先将决明子拣杂，洗净，晒干后微火焙炒至黄，取出磨碎。将夏枯草洗洁净、晒干，与决明子、绿茶同放入大号杯中，加盖15分钟后，当茶频频饮用，通常可冲泡3～5次。

　　功能：清肝明目，润肠通便，降血压。适用于头脑胀痛，目赤口苦，急躁易怒，尿黄便秘，舌红，苔薄黄，脉弦者。