据第七次全中国人数普查数据显现，我们国家60岁及以上老年人数已达2.64亿人，人数老龄化水平达到18.7%。伴随着老龄化水平的加深和老年人数数量的不停提升，我们国家人数的疾病谱系也在产生着重要浮动，最初由传染性疾病为主的形式调转方向以慢性病为主的形式，多病共存情况也愈发惨重。而且，老年人源于营养情况相对较差，本身免疫力低下，常在遭到慢性病和感染性疾病双重威胁。

　　老年友人要“乐活”，咱们主张要“主动出击”，抓住健康，而不行被动等到生病了，再去补救，这时刻常常错通过了最好时机，且生活品质乃至生命都可能遭到惨重作用。总结来看，当今老年人群较常见有三大健康难题：营养不良、骨质疏松和睡眠阻碍，本文一一予以解答。

　　营养不良：科学了解“千金难买老来瘦”

　　膳食营养是确保老年人健康的基石，但源于年龄的增添，老年人的器官功效会显露不同水平的衰退，摄取、吸收和消化食物的能力都会遭到作用，产生营养不良的概况十分普及。一项对全中国18个大都市34家三甲医院的6638例住院老年患者的探讨结果显现，住院患者的营养风险产生率＞40%，中、重度营养不良产生率＞25%。更为严峻的是，这点患者在出院后的营养风险产生率会更高。即使在上海这样超一线都市，概况还不乐天。

　　都讲“千金难买老来瘦”，从营养学方位看，要从新了解这句话，瘦得是健康瘦，营养要均衡。老年人营养不良会导致肌少症、老年人衰弱概括征、失能等一系列惨重后果。因而，必定要重视营养不良的早期信号。通常来讲，当体质指标数据BMI低于18.5时，可能就已产生营养不良。另外，在显露体重不测减少、食欲不振、食量显著降低、乏力、易疲劳、浮肿等景象时，也可能提醒身体显露了营养不良。

　　要解决老年人营养不良的难题，起首要保证营养素摄入十足，吃下来才是硬道理。在老年人的膳食构成中，蛋白质占据着要紧位置，补充蛋白质有助于免疫体系的保持和稳固。鸡蛋是优质的蛋白质来自，人体消化率超越95%。踊跃的体育锻炼可行推进食欲和胃肠蠕动。必需时，可行在平常饮食的根基上赐予口服营养补充剂，甚而发展管饲。要重申的是，老年人的饮食必定要荤素搭配，确保食物多样性。

　　骨质疏松：坚持合乎道理适量活动

　　一种热情的拥抱，肋骨断了；弯腰提物，脊柱折了；不当心滑倒，股骨裂了……这一种又一种不测背后，隐藏着被忽视的真相——老年骨质疏松。与年青人比较，老年人更简单跌倒和骨折的要紧原因便是骨质疏松症，况且女性的患病率是男性的4-5倍。

　　骨质疏松症是最多见的骨骼疾病，是一个以骨量低、骨组织微构造损坏，导致骨脆性增添，易产生骨折为特征的全身性骨病。围绝经期女性源于卵巢功效减退，雌激素分泌降低，骨密度迅速流失，使处于这一阶段的女性更简单产生骨质疏松症。

　　老年人要经过平常活动与锻炼来加强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力等，降低跌倒的产生。除了要坚持每周5次有氧活动、总活动时间≥150分钟外，老年人每周至少还要发展3次持续20-30分钟的抗阻活动。

　　睡眠阻碍：四条中医调理方可助眠

　　早醒、每夜总睡眠时间少于6小时、睡眠品质下调、醒后感受精力未规复……这点睡眠阻碍是困扰老年人的普及难题。睡眠不足不但会作用认知功效，还会作用身体功效和情绪。不论男女老少，都须要良没有问题睡眠。

　　维持规则的睡眠作息时间、每天在同时就寝及起床，是治疗失眠的有用伎俩。另外，在治疗失眠方面，我们国家惯例中医有着特异的疗效，推荐四个助眠的中医方法。

　　【中医单验方一】酸枣仁15克，炒香，捣为末，每晚临睡前服，温开水或竹叶煎汤调服。

　　【中医单验方二】炒酸枣仁10克，麦冬6克，远志3克，水煎后，晚上临睡前顿服。

　　另外耳穴压豆、中药足浴按摩都可行改进睡眠品质。