活动作为糖尿病概括治疗“五驾马车”中的一驾，对操控血糖大有帮助，好多糖友每天全在拼命活动。

　　那末难题来了，是非是全部活动都符合糖友？

　　活动强度越高，控糖成果越好？糖友活动该注意啥？

　　抉择有氧活动

　　有氧活动是指人体在氧气供给充分概况下发展的身体活动方式，是指大肌肉群的活动，是一个有节拍、延续性的活动，可消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺。

　　常见有氧活动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打太极拳等。

　　活动场地的抉择活动宜抉择在住宅周边的花草树木茂盛、清洁、安静、没有污染及噪音的院子里、湖滨、树林、河畔或社区运动中心，地面要平整，注意平安。

　　不需要在道路旁发展活动锻炼，一方面噪音、车子尾气、灰尘等对人体有害，另一方面，还不够平安。

　　活动时间与频次

　　糖友餐后血糖升高，故应在餐后1-3小时内活动为宜，活动时间应维持在0.5小时-1.5小时之中。

　　合乎道理的活动频次大约是每周3-7次。

　　详细视活动量的尺寸而定。

　　假如每一次的活动量较大，可间隔一两天，但不需要超越3天，假如每一次活动量较小且糖友身体应允，则每天坚持活动1次最为理想。

　　活动进程中的注意重点

　　1.每一次活动最初时应发展准备运动，完毕时不应骤然停止。

　　2.要抉择适合的衣着，注意鞋的密闭性和透气性，幸免足部受伤和感染。

　　3.活动强度不可过大，活动量过大或短时间内激烈活动，会刺激机体的应激反映，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素效用的激素分泌增多，血糖升高，甚而诱发糖尿病性酮症酸中毒，对操控糖尿病病情非常不利。

　　4.若活动中患者显露了诸如血糖振动较大，疲劳感显著且难以规复等不适应的概况，则应立即减小活动强度或停止活动。

　　5.注射胰岛素的患者，活动应当定时定量，活动过度可行引起低血糖，也可引起高血糖。

　　是以，活动量改变的时刻，应先征询医生，增强血糖监测和依据血糖水准调度胰岛素用量。

　　6.其它：携带糖果及糖尿病卡，以便自救。

　　全体而言，糖友以发展中、低强度的有氧活动为宜，活动时间操控在45分钟之内。

　　此外，在平常生活中仍是须要常在关心本人的病情，当显露症状时需及时就医，在专科医生的指导下，发展周全规范的概括治疗。

　　小贴士

　　平常生活中的活动小窍门

　　乘坐公交的“上班族”可行提早一站下车，走到单位。

　　尽量做到不乘电梯、不坐车子，走楼梯。

　　可行走到远一丝的位置吃午饭，饭后散步回来。

　　维持正确的坐姿，发展擦地板等家务活。