盛夏来得，稍微运动或劳作一下，便会大汗淋漓，并伴随显露四肢没有力、疲倦困意等症状。此时，大家平常只晓得饮用盐开水补钠，殊不知，伴随着汗水排出的除钠外，另有必定量的钾，因而，夏季及时补钾很要紧。

钾被称为“寿命第一素材”

映入伏天，延续的高温使人一出门就汗流不止，有些人以为出汗是一种排毒的进程，常常不引起重视。可是，夏天流汗多，假如调理不当，也是一件很危险的事宜。

夏天出汗多，钾的流失大，而钾作为人体不可缺少的常量素材，尤其是在夏季，在人体内起着保持细胞表里渗透压、酸碱平衡及神经、肌肉功效寻常的效用，并能推进排尿。当身体缺钾时，人就会感受到疲劳，作用精神健康，惨重者甚而会显露幻觉。缺钾还会形成抽筋、吸收功效紊乱、心律失常、烦躁不安等危害。

身体若有这4种迹象

提醒该补钾了

疲劳 人体的细胞和器官都须要钾来保持寻常运作，失去了能源，人就会感受到疲劳。

烦躁不安 缺钾会导致神经体系操控失灵，人会感受到头晕、对甚么事漠不关注，显露简单烦躁的概况。

抽筋 钾是肌肉和神经沟通的桥梁，当失去钾这一“信号”，就会引起神经与肌肉“聊不到一块儿”，引起抽筋、肌肉痉挛。

肌肉没有力 特别是肌肉组织，由于钾离子的缺乏，肌肉的应激性会下降，好多人会感受浑身没有力。

补钾不晓得“从何下手”

无妨多吃这4种食物

香蕉等高钾水果 香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等皆是含钾较高的水果，此中每100克番木瓜含钾多达1214毫克，是水果中补钾的最好抉择之一。   

土豆等薯类 马铃薯、甘薯、山药、芋头等薯类都含有丰富的钾素材，且这点食物都可行替代主食，比白米饭所含的钾还要丰富。

杂粮类 精白米差不多是钾含量最低的一个主食食材，是以平常煮米饭时，可行适当加点杂粮一同煮，如燕麦红豆米、紫薯黑米，这样在饮食上，钾素材的含量就提升了。

蔬菜搭配 蔬菜中不但含有钙、镁素材，也含有丰富的钾和维生素。