好多人可能挑战过“不吃碳水化合物”“只吃某些特定食物”“节食”等等这点减肥方法，接下来复胖！因而再一次挑战，瘦一丝后又发胖……体重来回增减，在这样来回复胖的进程中，身体渐渐变成了易胖体质。为何？

通常概况下，节制饮食1星期，体重可行少2公斤，但这少掉的2公斤，差不多皆是体内的水分。降低饮食导致身体摄取的热量不足，身体起首会分解作为紧急养分库存在肝脏中的糖，肝糖作为能量来自，是与水联合以后库存的，因而在分解时将水分割排出，体重也随之减少。这类情况下，尽管体重变轻，却无减掉脂肪。所谓肥胖，是由于体内囤积了过多的脂肪。唯有减掉多余的脂肪，不然没有办法消除肥胖景象。

节制饮食1个月左右，体重会顺利减少，但过不了多久就会遇上体重停止降低的“停滞期”。这是由于极其克制热量摄取，形成营养失衡，导致降低的体重中除了水分和脂肪，另有肌肉。那么一来，咱们赖以存活的最根本的热量，也便是根基代谢率随以下降，更不易瘦下去。

另外，若减重过快（一种月减重超越体重的5%），大脑为了让身体维持在必定状况下，会让身体映入“节约形式”，一方面，源于身体摄取的热量变少，为了补足，会将热量有用转换成脂肪囤积；另一方面，自动下降消耗热量的企图，以保持体重。这是人体的自咱防卫本能。

源于根基代谢率下降，成为节约形式的体质，即便稍微多吃一丝，热量也会过多，多余的热量就会转化为脂肪存储，形成复胖。

如何幸免这类概况

1.学会操控饮食 操控饮食≠节制饮食；操控高热量食物的摄入，幸免吃油炸食物等；降低升糖指标数据高食物的摄入，假如汁、米面、糖果等；均衡饮食，每天碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入比重要适宜。提议碳水化合物、脂肪、蛋白质的热量比为5：2：3。

2.养成良好饮食习惯 吃饭速度要慢，提议每口食物咀嚼30下，幸免吃得过饱，摄入过多热量；早餐必定要吃，幸免两餐之中间隔时间过长，使身体映入防御体制，试图从下一餐十足消化营养；三餐比重适宜，早餐：午餐：晚餐＝3：4：3；睡前两小时此前吃完晚餐。睡觉时副交感神经亢奋，能量代谢低，脂肪简单囤积；胰脏分泌促吸收的胰液，提升了小肠消化养分的效能，脂肪更多囤积；戒掉冷饮，吃完东西后，食物在被吸收、消化时会消耗热量，即食物热效应，喝冷饮，腹部冰凉，代谢率不佳，导致食物热效应下降。