俗话说“千金难买老来瘦”，意思是人到了老年，瘦少许是健康的标记。切实，肥胖会导致“三高”、冠心病、动脉粥样硬化等多个疾病，给健康带来庞大危害。但这也其实不代表越瘦越好，例如“肌少症”，肌少症是因“太瘦”而给好多老年人带来危害的一个老年衰弱概括征。

　　肌少症的医学定义是指因持续骨骼肌量流失、强度和功效下调而引起的概括征，包涵肌肉品质降低，同一时间存留肌肉力量和（或）躯体功效的下调。肌少症常常会导致临床不良事故增添，如跌倒、再住院和死亡等。

　　肌少症作为一个增龄性的改变，随着年龄的增添，发病率越来越高。人体的肌肉含量大概在40岁左右达到顶峰，接下来显露下调，当伴有营养摄入不足，尤其是蛋白质的摄入不足，或许锻炼不充分时，都会作用肌肉的含量。少许常见慢性疾病的消耗，也可能提速肌肉的代谢，从而引起肌肉的降低，例如少许慢性炎症性疾病、肿瘤或许慢性心肺功效不佳的疾病等。

　　依据《2019亚洲肌少症诊断及治疗共识》，咱们可行经过SARC-F自评问卷发展自咱筛查。平常生活中，咱们还可行经过测量小腿围这类愈加容易干脆的法子发展自咱估价。假如小腿围男性小于34cm，女性小于33cm，也是存留肌少症的可能，特别是当伴随来回跌倒，或许非意愿性的体重下调时，须要额外警惕。

　　改进肌少症的有用举措是营养和活动。起首，饮食中增添蛋白质的摄入，特别是乳清蛋白的摄入，是有益于肌肉合成的，毋庸置疑，牛奶是乳清蛋白含量丰富的平常食物之一，有肌少症偏向的老年人可经过增添牛奶的摄入量来达到补充乳清蛋白的成果，而高乳清蛋白粉则最佳在不业余人员指导下食用。其次，在补充乳清蛋白的同一时间，适当增添阻抗活动，不但有益于肌肉的合成，还可行达到锻炼肌力的目的，例如弹力带对抗等。自然，老年友人也可行抉择到医疗机构寻求营养科、康复医学科不业余人员的个体化指导意见。