合乎道理跑步会让膝盖更强壮，假如的确产生了膝痛，那至少讲明此前的跑步形式有些难题，或许身体能力也不足以承担跑步。

　　停止跑步可幸免错误的跑步形式接着伤害身体，休息则是赐予膝关节必定的修缮和规复时间。

　　但静养不等于十足久坐不动，久坐不动自身就不利于关节的营养和健康。

　　久坐不动，肌肉萎缩，力量下调，只有会让膝痛雪上加霜。

　　刚显露“跑步膝”时，跑步者不过在跑步之间或跑步以后感觉疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加剧。

　　跑步者一朝发觉膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处显露疼痛，即应降低活动量；疼痛相比惨重的应当停止跑步2~4周，在急性期用小冰块或浸过冷水的毛巾敷在疼痛的位置。

　　通过了急性期今后，可行采纳按摩或针灸等方法发展治疗。

　　假如有肌肉酸胀的感受，则要注意活动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或活动饮料，缓和肌肉酸痛。

　　跑步导致膝痛，自身就跟肌肉力量不足相关。

　　因而，康复训练的最重要的目的是增强力量，纠正髌骨活动轨迹反常。幸免给膝关节形成过大负担，是膝痛康复的要害。

　　下蹲、弓箭步蹲皆是简单形成膝关节负担增添的活动，康复初期理当幸免。