????小暑防中暑 体热莫贪凉

?????大连新闻传媒团体记者张丽霞?

????大连市中医医院中医行家显示，小暑过后，气温升高，并映入伏旱期，暑湿暑热交加，大家很简单中暑。那末如何有用预防中暑呢？起首要确保十足睡眠，合乎道理布置休息时间，以维持充足的体能。其次做好防晒举措，室外运动时要幸免阳光直射头部，幸免皮肤干脆被紫外线辐射。还要适当合乎道理喝水，每日应喝3升～6升水，可加入一些食盐，因大批出汗后如只饮水而未补充食盐，也可能产生中暑。最终，室内要维持清凉空气流通，幸免阴冷潮湿。出行回家后不需要立将要空调调至低温，中医以为受热后迅速冷却会让人体寒气集中，不易散发。假如要开空调，室表里温差最佳不需要超越5℃，空调室内温度不宜调至24℃之下。

????高温时人体血液重复昌盛，阳散布于外，而阴虚于内，脾胃功效相对较弱，故小暑后虽然人体因气温高而厌热喜凉，但还不宜食用寒冷冰凉食物。过冷的饮料、瓜果、凉菜刺激胃肠道，可使血液重复骤降，肠蠕动削弱，显露腹痛、腹泻等吸收道不适症状。这类犹如在体内发展物理降温的举措，实质上难以得到防暑降温的成果，反而不利于机体新陈代谢发生的热量经体表发散出来，从而形成生理机能紊乱。

????小暑过后，因外界环境温湿度高，人体辐射对流散热效能下调，须要经过增添汗液蒸发散热来保持体温恒定。汗为津液所化，人体内的津液随阳气布于体表，外泄为汗。津血同源，反常出汗易于耗损津液，显露口渴思饮等体液不足症状，简单诱发急性心脑血管疾病。脾喜燥恶湿，小暑后的高温潮湿天气还易伤脾胃阳气，导致胃液等吸收液分泌不足，显露食欲不振、脘腹胀痛等脾胃吸收功效下调症状。

????清热祛脾湿 补液促健康

?????丁文军?

????小暑饮食重在调理，以适应人体生理机能的浮动。清热祛暑、健脾化湿是抉择食物的首要准则。

????清热祛暑可适当采用苦味食物，因其所含的生物碱有清热消暑、使血液重复更通畅并舒张血管等功能，是夏季必备的食疗养生食物。苦味食物多以蔬菜和野菜为主，如生菜、芹菜、茴香、苦瓜等，干鲜果中的杏仁、桃仁、薄荷叶等也属苦味食物。另外，啤酒、咖啡、可可等饮料中也含有苦味。盛夏时节多吃苦味，能消除心里烦躁、维持清醒头脑，还可增进食欲、健脾利胃，达到清热祛暑的功能。但吃“苦”也应注意适量适当，不宜食用过多。

????健脾化湿可采用白扁豆、茯苓、山药、赤豆、薏米、芡实、小米、山楂、冬瓜、鲫鱼等具备祛湿健脾效用的食物。食用冬瓜鲫鱼汤、薏米红豆粥、山药粥、白扁豆粥等汤粥，可达到健脾养胃、利水化湿的功能。炎热夏季，大家出汗后简单丢失津液，这点汤粥类还具备生津效用，能弥补因高热出汗耗损的体液及受损的心气，达到宁心安神之功能。另外，应多食酸味水果，如蕃茄、柠檬、乌梅、葡萄等，可行止泻祛湿、健胃消食、推进食欲。

????（作者系大连市营养学会秘书长、大连医科大学附属第一医院营养科常务副主任）