十足且高品质的睡眠是冬奥会活动员谷爱凌高效生活、学习的秘密武器。新年里，大伙“撸起袖子加油干”离不开健康身心的强盛支撑，健康身心又以良没有问题睡眠为坚实后盾。为了预防各样睡眠疾病，调节心情、调度作息、改进起居，非常必需，无妨从之下几方面入手：

　　■坚持有准则的作息

　　当今失眠发病率居高不下的最重要的原因是，不规则的作息违背了人与当然同步准则，该睡时不睡，该醒时不醒。调度好私人的作息时间，尽可能做到子时前睡觉，晚10时至11时睡觉为最好，熬夜则伤身。同一时间,缔造良没有问题睡眠环境，包括维持安静的环境、注意空气流通、睡具要舒适等。

　　■不带着想法入睡

　　有些人常因事业不畅或学业重压，整日思虑万千，常常简单显露情绪烦躁、精神吃紧，从而诱发失眠，是以平时要学会自咱放松，多做深呼吸，维持轻松乐天的心态。小心情烦躁、胡思乱想、静不下去的时刻，可行试试躺在床上，高抬腿靠在墙上数分钟，有助于自咱冷静。好多人到了床上，第一件事非是睡觉，却是玩电话，玩到困得不能才罢休。提议睡前一种小时远离电子设施，躺在床上切实睡不着，可行起来坐不久，心静再上床。

　　■合乎道理饮食

　　从当今饮食构造来说，以营养过剩、不够合乎道理为主，故而要注意少吃滋腻补品和山珍海味。菜肴以清淡为主，再联合本人的口味，晚间清淡饮食关于安神助眠亦有利。大素小荤，野味不沾。主食除米饭外，可行加少许杂粮，如大麦片、玉米等，可行降血脂，防止肥胖，缓和动脉硬化。至于冬季服用补品，临床上主张审因论治，辨证食用。

　　■中医保养

　　保养是合乎道理的康养体系工程。日前，临床上多见体质上肝火偏旺，精神上相比感性，做事相比认真的人，简单患失眠伴抑郁、焦虑等，况且治疗上着急求成，乱服药物，切实须要一段时间合乎道理治疗。在病情好转后，还须要一种自咱调度康复的过渡时间。康复与巩固治疗，才能有益于降低病情的复发。使用中医辨证论处理念发展保养，在睡前最佳能洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做少许舒展筋骨的活动等，尤其睡前泡脚，有助于血畅通畅，脚下温暖则睡得安。

　　但愿2022年人人全能具有夜夜好眠、睡睡安全。