在全部的体育竞技名目中，跑步是一个最根本、也最须要展开的体能训练。跑步不要全部器械和设施，不受场所和时间的节制，符合不同文化背景的人，且对竞技状况有显著提高的成果。然则，假如跑步活动量过大或许活动形式不当，极易引起损害。

　　甚么是“跑步膝”

　　髌股疼痛概括征是常见的跑步活动损害之一，源于好发疼痛部位在膝盖前方，被称作膝前痛；又源于好发人群是跑步爱好者，又被称为“跑步膝”。“跑步膝”最多见的两大原因——髌股概括征和髂胫束概括征。

　　髌股概括征多见于活动人群，其最重要的临床症状为髌前、髌后或髌周的疼痛，或伴有髌股关节内的摩擦音、打软腿、关节肿胀等症状，疼痛症状尤其在上下楼梯、久坐、下蹲、跑、跳等功效性的运动时加剧。

　　髂胫束概括征是指源于各式原因形成髂胫束及其四周构造反常而激发的概括征，隶属临床中较常见的活动损害。详细体现为膝关节外侧伸屈疼痛，在膝关节屈曲20°-30°或伸直时最为显著，跑步时加剧，股骨外上髁或其四周疼痛，以刺痛为主，滑囊炎症加剧时，疼痛放射至大腿及小腿外侧。

　　若体重侧重，着位置式不科学，跑步前不热身延伸的，更简单显露“跑步膝”。关于初跑者来讲，正确的跑姿能有用幸免受伤，合乎道理地操控跑姿能够让跑步者降低25%以上的膝盖冲撞力。

　　“跑步势必伤膝”没有根据

　　合乎道理跑步会让膝盖更强壮，假如的确产生了膝痛，那至少讲明此前的跑步形式有些难题，或许身体能力也不足以承担跑步。停止跑步可幸免错误的跑步形式接着伤害身体，休息则是赐予膝关节必定的修缮和规复时间。但静养不等于十足久坐不动，久坐不动自身就不利于关节的营养和健康。久坐不动，肌肉萎缩，力量下调，只有会让膝痛雪上加霜。

　　如何缓和膝盖疼痛

　　刚显露“跑步膝”时，跑步者不过在跑步之间或跑步以后感觉疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加剧。跑步者一朝发觉膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处显露疼痛，即应降低活动量；疼痛相比惨重的应当停止跑步2-4周，在急性期用小冰块或浸过冷水的毛巾敷在疼痛的位置。通过了急性期今后，可行采纳按摩或针灸等方法发展治疗。假如有肌肉酸胀的感受，则要注意活动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或活动饮料，缓和肌肉酸痛。

　　跑步导致膝痛，自身就跟肌肉力量不足相关。因而，康复训练的最重要的目的是增强力量，纠正髌骨活动轨迹反常。幸免给膝关节形成过大负担，是膝痛康复的要害。下蹲、弓箭步蹲皆是简单形成膝关节负担增添的活动，康复初期理当幸免。