冬天是闭藏的季节，此时草木凋谢，动物冬眠，种子埋藏在冰雪以下，地面子上一切活力都不见了，是以叫“藏”。

　　此时阳气潜藏，阴气盛极，人体的阴阳也与当然界相符，将阳气慢慢收于内，是以冬季养生应以敛阴护阳为基本，为来年春天的活力勃发做好准备。

　　从五行来看，冬季属水，五脏之间，肾与水相应，这也讲明冬季养生的要点应是养肾。

　　骨质疏松症在中医范围中是“骨痿”或“骨痹”，肾为精藏之所，主骨生髓，精可生髓，骨髓为生骨养骨之物。

　　若肾精亏虚，骨髓化源不足，致骨脆不坚。补益肾精，祛风散寒，舒筋通络是骨质疏松症患者的最重要的保健和治疗方法。

　　而冬天养肾养生十分适宜于骨质疏松症（简单称呼骨松）老年人。

　　天气寒冷，防寒保暖是当务之急，骨松老年人必定要注意背部的保暖。

　　从中医讲，背部为阳中之阳，足太阳膀胱经和督脉皆是从这边通过。

　　督脉总管一身的阳气，如后背吹到寒风，就会损害人体的阳气，易感风寒。足太阳膀胱经也主一身之表，风寒之邪侵袭人体时，太阳经首当其冲，会显露风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。

　　冬日里要经常让背部晒晒太阳，使背部不会着凉，温通经脉。“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

　　天冷了，仍是要坚持活动。

　　骨松老年人晨运最佳等到日出后再发展，此时不但气温上升，空气中的污染物也会降低，同一时间充足的光照能推进维生素D的消化，有益于钙应用和骨骼代谢功效。

　　场所尽量是土地或草地，大风大雪或雨雪天不宜户外活动，一方面是防止滑跤跌倒，另一方面也是防止风寒湿邪，幸免呼吸道感染。

　　运动前，必定要先运动各个关节。

　　冬季练养最适宜练肾功，“吹”字功、摩腰、五行健骨操等皆是可以的养肾功法。

　　冬令进补是我们国家几千年来用来防病强身的惯例。

　　冬季寒冷，进补食物仍是以护阳温补为上。

　　骨松老年人冬令进补也重申“补肾”的准则，“五色当五脏”，黑色与肾脏相合，是以如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等都可行养肾气。

　　冬令进补还要在保温、御寒的根基上，采用高热量、高蛋白的食物，或中医所说的“温热”食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鸽、海参、乳类等，但除滋补外，还要适当补充维生素，如薯类、大白菜、萝卜等，这不但可行补十足够维生素，还可清内热，也起到“护阳”的效用。

　　这也适合骨质疏松病人的膳食请求，补充适量的蛋白质和维生素C、维生素A能推进骨胶原蛋白造成，推进骨细胞代谢。