冬天随着冷空气的来得，越来越多的人成了起床难题户，为何明明定了闹钟。却仍是起不来？冬天为啥就那么简单被床封印呢？本来冬天起不来还不皆是你的错。冬天起不来是有原因的。

1、褪黑素：这是人体松果体分泌的一个激素，具备镇静效用，让咱们发生倦意，推进睡眠。褪黑素受光照作用，在夜间分泌较多、浓度较高。而冬天昼短夜长，天亮得相比晚，体内褪黑素的浓度不行快速下降，形成起床难题；

2、季节性情绪失调：冬天源于天气原因，大家发展户外运动的频次大大下降，人体新陈代谢变慢，简单显露负面情绪，继而作用睡眠品质；

3、饮食：冬天天气寒冷，大家平常喜爱食用高热量的食物驱赶寒意，而这也会简单使人犯困。

既然冬天简单犯困，快来瞧瞧如何改进睡眠品质，每天元气满满吧！

一、规则睡眠

1.造成相对固定睡眠时间，以免扰乱人体生物钟；

2.假如有午睡习惯，睡眠时间最佳不需要超越30分钟，以免映入深度睡眠后强行醒来感觉周身不适，且会愈加困倦；

3.睡前4小时幸免过量饮酒，不需要吸烟；

4.睡前6小时幸免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶、苏打水、巧克力等都不宜再饮用或食用。

二、舒适睡眠

1.科学锻炼，不在睡前做激烈活动；

2.运用轻薄舒适的被褥，削弱压迫感；

3.为房间调度一种适宜入睡的温度，且要维持良没有问题室内空气流通；

4.尽量排除全部干扰睡眠的噪音，并尽可能消除光污染，关闭小夜灯。

注意：通常来讲早上6点到9点是心血管疾病的高发时间段，是以大冷天起床时必定要慢，让人体神经反射过渡的时间，让血管和心脏变换状况时有所缓冲，幸免心血管不测。给本人赖床5分钟的时间吧。

鹤壁市卫生健康委

2021年12月5日