冬季适当活动能够起到维持体形、加强体魄、抵御寒冷、预防疾病等效用，只是冬季天气寒冷，你晓得该怎么平安、有用地锻炼吗？

1.不在雾天锻炼

雾是由没有数颗微小的水滴构成的，而这点水滴其实不洁净，此中含有大批灰尘等有害物质。咱们在活动的进程中呼吸频次加速，假如在雾天锻炼会吸入更多有害物质，作用身体健康。

2.活动穿衣讲档次

人体在户外锻炼中发生较多热量的时刻仅为活动中段，在活动最初前及完毕后都十分简单遭到外界温度的作用。因而，在发展户外活动时，要等身体发热后再脱下外套，而且在活动完毕后及时穿上。

3.活动前充分热身

在冬季发展体育锻炼，尤其是户外锻炼时，起首要做好充分的热身准备，经过慢跑、徒手操或轻器械的少量练习，使身体发热并微微出汗后，再发展较大强度的体育活动。

4.不需要空腹锻炼

活动须要食物提供能量，若空腹发展锻炼，加上冬季气温下调，血管变窄等原因，易引起低血压，显露头晕或其它不适症状。

5.活动时不需要用嘴呼吸

冬季天气寒冷，锻炼时不需要大口呼吸，以免冷空气干脆刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。提议采纳鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，幸免冷空气刺激引起上呼吸道疾病。

6.活动后别马上吃饭

大家在活动后体力消耗大，胃部供血不足，此时马上吃饭会作用胃部蠕动，对吸收消化不好。此外，在活动后还不要马上洗澡，不论洗凉水澡仍是热水澡对健康皆是不利的。提议等到心率和脸色规复寻常（大约须要15到20分钟）后再去洗澡。（北京西城疾控微信公众号）