清洗鼻子。鼻子是人体呼吸体系的第一道“过滤器”，提议每天运用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，也要清洗头发、眉毛和胡子等简单沾染灰尘等污染物的部分，可行幸免污染物经过眼、鼻或口腔映入体内而激发感冒。

饮食补锌。补锌能够提升人体抵抗力，帮助预防感冒、减少症状、缩小感冒时间。富含锌的食物包括贝类、虾、红肉类、内脏和坚果等，此中牡蛎是公认的补锌能手。

多喝酸奶。人体若想具有强盛的免疫体系，相当大水平上要依赖于健康有生机的肠道，因而在流感高发季更应当注意补充益生菌。益生菌可行经过酸奶、乳酪等食物获取，不但利于肠道菌群的调节，另有助降低炎症、防止感染。

拒绝垃圾食品。快餐、高油高糖类食品会作用人体免疫功效。因而咱们要尽量少吃垃圾食品，多吃富含抗氧化剂、能加强身体抵抗力的食物，例如蔬菜和水果。

夜夜好眠。睡眠品质没有问题人患感冒的几率仅是睡眠不好人群的1/5；睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性会增添3倍；凌晨3点到早上7点睡眠品质不高的人，免疫细胞活性会下降23%。以上几个数据充分表现了优质睡眠关于人体健康的要紧性，因而咱们每天要尽量确保7至8小时的优质睡眠。

坚持锻炼。科学探讨发觉，每周发展5次快步走，每一次持续30分钟能有用抵抗感冒的产生。须要注意的是，发展体育锻炼的强度不需要过大，像马拉松等持续性的高强度耐力锻炼反而会使患呼吸道感染疾病的几率增添2至6倍。（北京西城疾控）