青少年锻炼肌肉曾经成为相比常见的景象，此时正是锻炼肌肉力量和肌肉耐力的要害时代，也是相比有用的时代，蹲马步，负重侧平举，悬垂皆是相比常见的青少年锻炼肌肉力量的常见的方法，活动的强度越大能够达到的成果也就越大，最佳每天设置一种锻炼的时间表这样成果会愈加好。

肌肉力量练习包括肌肉力量和肌肉耐力锻炼两个方面。肌肉力量足指人体某一部位的肌肉(单块或肌群)的最人工量，可分为静力性力量和能源性力量。静力性力量是肌肉等张收缩时的力量。是指为保持、固定肢体于必定位子或维持必定姿势的肌肉收缩力量，静力性力量锻炼的特色是人体和步骤不发生显著的位移活动。如悬垂、负重侧平举、蹲马步等。能源性力量使肢体发生显著的位移，让人体或物体发生活动，如俯卧撑等。

弟子的肌肉力量和耐力锻炼应在必定的阻力负荷下发展，肌肉力量锻炼应采纳1RM(肌肉第一大循环次数为一次的阻力负荷)负荷的60%—80%，每一次3—5组，每纠循环8—12次。肌肉耐力锻炼应采纳IRM负荷的40%—60%，每一次锻炼5—10组，每组循环12—16次。肌肉力量练习应采纳隔日锻炼的方法，每周2—3次为宜。但应注意随着锻炼，第一大肌力将来会提升，阻力负荷也应相应增添。

青少年生发展肌肉力量练习时应当遵守之下四项准则

(一)容易易行准则，源于日前我们国家的经济进行水准不高。各学校不可能购置大批的健身器材利成套的肌肉练习没备。提供少许容易易好的肌肉练司方法，是日前中小学体育教学的要点，弟子学会今后利于坚持练习，并终身受益。

(二)多应用体重和弹力作为阻力准则，从平安性方面考量弟子应少用杠铃等器械发展力量训练，多用体重或弹性绳、弹力球、弹力圈作为阻力发展锻炼，其优点是阻力尺寸简单操控、平安、弟子可接纳性强。

(三)肌肉练习的周全性准则，即人体骨骼肌获得体系周全的练习。达成某一关节动作的主动肌和对抗肌、上肢与下支的肌肉、背部与腹部的肌肉、通常运动中经经常使用到的与得不到要点练习的肌肉都应获得体系周全的练习。

(四)循序渐进的准则，肌肉力量练习不行着急求成，要有计划有环节，一步步达到练习的请求。

尽管说青少年锻炼肌肉是十分有用可以的，可是切记活动过量，这样可能会损害肌肉，这样到头来临不偿失，肌肉力量和耐力的练习是一种循序渐进的进程，青少年必需发展合乎道理科学的方法才能愈加没有问题实现肌肉力量的锻炼，同一时间注意平安。