女性在生理期的时刻应当尽量降低外界的刺激，或许少许活动，通常概况下去说，在生理期的女性是不符合发展瑜伽练习的，可是有特定的少许瑜伽的动作，可行推进下半身的血液重复，也可行让子宫内部的少许废物排出去，况且还可行起到十分没有问题减肥效用。下去就让咱们一同来理解一下月经时期须要怎样练习瑜伽。

经期适当做少许瑜伽姿势有助于血液重复，可缓和经期的不适，平息情绪的振动，平息焦虑和沮丧，减少浮肿。例如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都符合经期做。

月经时期怎样练瑜伽？

1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关心呼吸。

2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。

3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额超出下巴，5分钟。

4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

5、头至膝盖式：用座椅的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

6、单腿跪伸展式：用座椅的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。

7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟。

8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。

9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。

10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。

11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，接下来做仰卧尸体式放松5分钟。

女性在月经时期练习瑜伽的时刻，必定要幸免全部倒置的姿势，源于月经时期的时刻，子宫处于排毒的一种状况，假如这种时刻做倒立的姿势，这样子宫的位子就会超出心脏，身体内部的少许毒素就不行很好地排出。是以这一丝是十分须要注意的。