武汉小伙子林舟（化名）从小就爱美食不爱活动，身高1.78米的他，体重以前在200斤左右。疫情时期，由于多吃少动，6月，他的体重飙升至556斤，身体负荷不了，躺下去难受，呼不出气，曾打120求助。

　　武汉大学中南医院的医护人士上门为林舟做了核酸检验和住院前审查。医生显示，肥胖导致了林舟急性心衰，假如不及时救治会有寿命危险。入院后，林舟接纳了彩超、睡眠监测等各项审查和对症治疗。一种多星期后，林舟终归脱离寿命危险，转入平凡病房。

　　疫情时期，饱受体重增添困扰的人切实不少。本年4月，本报对3005名接受采访者发展的一项考查显现，疫情时期，73.7%的接受采访者体重增添了。接受采访者以为增重的三大原因是活动量少、作息混乱和多餐多食。

　　【行家提议】：

　　北京医院心内科副主任、超声心动图室主任汪芳：

　　肥胖可能导致一系列并发症或许相干疾病，继而作用人的预期生命或导致生活品质下调，可能激发生理、心思和社会难题。已证实肥胖症是心血管疾病、糖尿病、某些癌症的要紧危险要素。

　　如何判断本人能否肥胖呢？

　　医学上有关于肥胖相干的判定形式。准则体重（千克）=身高（厘米）-105，肥胖水平（%）=（实质体重-准则体重）/准则体重×100%。肥胖水平在±10%之中为寻常，10%-20%之中为过重，20%-30%之中为轻度肥胖，30%-50%之中为中度肥胖，大于50%为重度肥胖，大于100%为病态肥胖。

　　现代治疗肥胖的方法包括合乎道理饮食、活动、举止和生活形式调度、心思和社会扶持、药物和手术等。此中，生活形式干预十分要紧。健康的生活形式最重要的包涵之下四方面内容，合乎道理饮食，操控体重；适当活动，贵在坚持；戒烟限酒，受益没有穷；维持乐天，心思平衡。

　　合乎道理的饮食构造须要操控总热量、饮食均衡、合乎道理搭配。“咱们吃下来的食物要分解和代谢，以后发生热量供人体消耗。消耗热量的形式最重要的包括根基代谢（保持寿命根本运动所须要的能量）、体力运动和其它消耗。当供应的热量多于消耗时，剩余的热量就会库存起来，机体更偏向于把这部分热量变成多余脂肪。进食过多的食物，消耗偏少；饮食寻常，可是体内消耗不足都可能导致显露多余脂肪。肥胖人比寻常体重的人‘合成代谢’更亢进，意指着吃同样的食物，前者更简单合成脂肪保存下去。”汪芳说。

　　汪芳重申，操控摄入热量不意指着节食，还不可采纳不吃主食这类极其的减肥形式。她显示吃饭要本着：早餐吃好、午餐按时吃、晚餐尽量清淡的准则。有些细节须要注意，例如尽量放慢吃饭速度，细嚼慢咽；少吃零食；不需要边吃饭边看电视或电话。

　　详细到数值上，汪芳提议女性每天摄入1200千卡热量，男性1800千卡，这样不会有热量剩余。1200千卡热量的参考食谱为：早餐，馒头半个、牛奶250毫升；午餐，米饭75克、瘦肉50克、蔬菜250克、植物油1勺；晚餐，米饭75克、鱼75克、蔬菜250克、植物油1勺。1800千卡的参考食谱为：早餐，馒头半个、鸡蛋1个、牛奶250毫升；午餐，馒头1个、瘦肉100克、蔬菜250克、植物油1勺；晚餐，馒头1个、豆腐100克、蔬菜250克、植物油1勺；睡前，牛奶250毫升、咸饼干3-5块。

　　“值得一提的是，肥胖除了跟饮食有干脆关连，与遗传也有密切关连。探讨发觉，关于20岁之下的青少年来讲，父母体重均寻常，它们后代肥胖产生率不超越10%；而父母都肥胖，后代肥胖产生率超越70%。因而，为了咱们后代的健康，还无当父母的友人们也要治理好本人的体重。”汪芳说。

　　健康的生活形式还要有科学的活动。汪芳显示，活动光“动了”是不够的，活动是一个有目的、有计划、可循环的若干大肌群参加的，旨在推进心肺耐力、肌肉力量、平衡性和柔韧性的身体运动，却非无卧床或静坐就等于发展了活动，平常运动不行代替活动。

　　“活动的能量消耗是安静的几倍及几十倍。1小时静坐消耗80千卡，1小时走路消耗180千卡-200千卡，1小时跑步消耗500千卡-700千卡。”汪芳显示，活动形式的抉择因人而异，通常可抉择散步、慢跑、打太极和游泳等。活动要适当，以活动后不感觉疲劳为适度。假如有要求，每天都要活动30分钟，至少要确保每周活动3次。

　　汪芳提议活动要有恒、有序、有度地发展。汪芳推荐，可行经过“心率估算法”判断活动的强度。通常来讲，人在安静时的心率会保持在（60-100）次/分钟。中庸强度有氧活动的心率范畴公式为：第一大心率*（60%-70%），此中第一大心率=220-年龄。例如一种45岁的男性，第一大心率是220-45=175，中庸强度范畴便是175*（60%-70%）=（105-122）次/分钟。假如该男性活动后心率在上述区间，那末他做的便是中庸强度活动，超越即为高强度，反之便是低强度。

　　汪芳特别重申，活动要讲科学，切忌随便锻炼，要依据每私人的详细概况，如年龄、性别、体质等，循序渐进地发展。